深层次肌肉爱偷懒 运动疗法赶跑颈肩腰腿痛

受访专家/中山大学附属第一医院黄埔院区康复医学科主任 王楚怀教授

在现代社会中，颈肩腰腿痛是相当常见的病症。颈肩腰腿痛，止痛的方法很多，药物、牵引、理疗、推拿和手术等，但无论哪种治疗都应当结合运动功能锻炼，才能获得更满意疗效并减少复发。康复科专家称，运动治疗已成为国际上治疗颈腰痛的新潮流。

李先生是高中教师，备课、批改作业，常常伏案工作，以至于年纪轻轻，腰腿痛的问题已很严重。医生诊断其为“肌肉劳损”，做了按摩、理疗等治疗后能缓解一段时间，但没过多久，他的腰腿痛又反复发作。后来，李老师通过一种新颖的康复治疗方式———悬吊运动，腰腿痛得以缓解消失，且没再复发。

中山大学附属第一医院黄埔院区康复医学科主任王楚怀教授说，悬吊运动就是把人吊起来做运动，这里的悬吊，是整个身体水平悬吊，手脚则处在一个不断晃动的吊带上。要完成训练动作，就必须发动全身肌肉，以保持身体的平衡。另外，在做悬吊运动时，还会用到海绵橡胶垫、平衡板以及充气的橡胶垫枕，人处于不平稳的状态下，则不得不主动“激发全身肌肉”去维护身体平衡。据介绍，该项康复训练发源于挪威。在国外，90%以上的康复医学科使用悬吊运动给患者做训练。

王楚怀教授说，颈肩腰腿痛很多时候是由于肌肉使用过度或使用不当，致使骨关节周围的肌肉劳损所致，“说到底，就是稳定关节的肌肉不够强壮”。平时我们做行走、抬脚、弯腰等基本动作，只有一部分肌肉参与，而身体内的深层次肌肉却未必出力，比如肩关节的肩袖、膝关节的股内侧斜肌、髋关节的臀中肌的后部，这些肌肉对这三大关节的稳定起到举足轻重的作用。而腰椎最重要的稳定肌是腹横肌和多裂肌，这些肌肉大多是不容易锻炼到的肌肉，平时多半在“偷懒”。因此，要把这些稳定关节的“深层次”肌肉调动起来，并加以锻炼、放松，让其变得强而有力。这样一来，不但能缓解颈肩腰腿的疼痛，还能让关节变得更加稳定，从而减少疾病的复发。