夏季骑行补水的那些小秘密？

炎炎夏日骑行，汗流不止，要解身体的渴，喝水就够了吗？你骑车时的补水方式真的都对吗？怎么补水你真的会么？让小编一一告知夏季骑行补水的那些小秘密～！

及时科学补水很重要

人体血液90%以上是水份，一般人流失约1%体重的水份，体力与运动表现就会受到影响，然而，运动时不容易感到口渴，或是没时间补充水份，所以常在流失2～3%体重的水份后，才会感到口渴，不过，水份流失一旦超过体重的5%，可能导致脱水、中暑、抽筋、热衰竭等，甚至心肌梗塞等症状！因此及时科学补水很重要。

运动前、中、后都要记得补充水份

补水要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则，不能大口猛灌，要保证身体活力。出发前1小时，饮用300-500ml；运动时每10至15分钟需补充150～200ml的水；运动后也要持续补充水份，骑行结束半小时内，饮用300-500ml，及时补充运动过程中消耗掉的水分。

水份的补充要兼顾质与量

水份的补充要兼顾质与量，大量流汗时，会流失钠、钾、镁等电解质，只喝水容易导致电解质不平衡，建议应适当补充糖类、电解质，可以增进体力，也可避免流汗后产生不适。

此外，相对于纯净水，等渗饮料（等渗透压运动饮料是大多数运动的选择，主要为身体补充能量和矿物质，它含有类似人体体液浓度的盐和糖分，含糖比一般在5-8%左右，其中可溶性颗粒比例与人体接近，能迅速被身体吸收。同时满足补充水分、电解质和糖分的需求。市场上如宝矿力水特、佳得乐、酷乐仕维他命、农夫山泉维他命、尖叫(绿瓶)、三得利超级维体(黄瓶)等都属于此类）更适合流汗后使用，因为等渗透压与体液相当，能把更多的水份留在体内。

同时提醒，咖啡、茶等含有咖啡因，咖啡因利尿，会加速人体水份流失；一般碳酸饮料除了咖啡因之外，也含有气泡，容易在运动过程中产生肠胃不适，皆不建议在运动或流汗时饮用。