如今，拥有马甲线是不少人心中期盼。各位粑粑麻麻没时间去健身房没有关系，在家也可做运动，只要你坚持下来就能梦想成真。具体怎么做，快来看看吧。
女生篇
看看，这马甲线是不是很迷人？
▲ 此动作在提臀的同时，也可以锻炼腹肌，左右都要做。
▲ 此动作消耗腹部脂肪的同时，还可以锻炼手臂力量。提醒，进行时腹部要收紧。
▲ 想要做好支撑式抬腿可不简单，但是锻炼效果很不错，尤其是下腹部肌肉。
▲ 这是一个全身运动，重在锻炼核心肌群，很是考验平衡能力。
▲ 此动作不仅可以消耗腹部两侧脂肪，还可能使手臂、腿部线条更优美。记住，做时要收紧腹部。
▲ 此动作为 原地跳+俯卧撑结合体，是一个热量消耗较大的运动。
▲ 交叉跳跃可燃烧身上多余脂肪，还可改善盆骨，做时记得收紧腹部。
▲ 此为开合跳，又是一个全身性跳跃运动。虽然动作简单，但快速燃脂效果很不错。
▲ 深蹲，负重效果更佳。注意开始时先自重深蹲，上身保持直立，要下蹲到最低点。
男生篇
哇哦，果然有腹肌的男人更性感，脸可以不用看啦。
▲ 此动作还可以锻炼手臂、腿部肌肉。提醒一下，最好穿有防滑性能的运动鞋，不然很容易摔跤。
▲ 此动作可以消耗不少腿部热量。做时最好在瑜伽垫上进行，还有前、后腿要注意曝出90度。
▲ 原地弓步蹲虽然做起来较简单，但是做完一边可能难以再做另一边，开始时可先做此动作再进行跳跃弓步蹲。
▲ 此动作重在锻炼核心肌群以及腹部两侧肌肉。要慢慢来，因为它非常累人。
▲ 最常见的俯卧撑，可以锻炼胸肌、核心肌群。
▲ 俯卧撑变化版窄间距俯卧撑。一个动作同时可以锻炼胸肌、核心肌群以及手臂。
▲ 窄间距俯卧撑升级版交换间距俯卧撑，让胸肌线条更更迷人。
▲ 男性深蹲可以提高男性能力。此动作主要可以锻炼腿部和臀部肌肉。和女性深蹲一样，要保持上身挺直，下蹲要到最低点。
▲ 最后一个动作可以锻炼腹肌，以及手臂，最难得的是能锻炼到小腹部的肌肉。
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