降血糖最有效的6个方法,值得糖友收藏!
01 增加活动量
一般来说,通过坚持运动,都能帮助糖友控制血糖,即便每天只进行30分钟的中等强度运动,也能有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。对于糖尿病人来说,打太极拳、练八段锦等传统锻炼方法,还有快走、游泳、打羽毛球等都是比较不错的运动方法。
02 “粗”粮不要细作
现代人的生活变得讲究了,这也体现在饮食上,以前的人吃粗粮比较多,而现在精米细面有的是,很少有人会主动吃粗粮了。
粗粮中B族维生素含量丰富,对肌肉与神经调节有重要的作用;并且比精米白面含有更多的膳食纤维,有利于增加饱腹感,延缓餐后血糖的上升。建议糖尿病人粗细搭配,粗杂粮可占到主食的1/3-1/2。
03 餐盘用小号
选用小号的餐盘可以降低对食物的摄取欲望,直接减少我们的热量摄入,对保持合理体重很有帮助。糖尿病人应尽量自己做饭或带饭吃,少吃外卖快餐,一来外面餐馆的食物容易热量高,二来容易吃超量。
04 饭量要算好
每天、每顿的饭量,糖尿病人都应该做到心里有数。该吃多少吃多少,不要一不小心就吃多了。每天摄入七分饱,控制主食,合理搭配其他食材,均衡营养,既有利于血糖控制,也有助于保持身材。
05 保证维生素的摄入
增加饮食中等抗氧化剂的含量,能防止血管壁破坏,减少斑块形成和预防冠心病,也能有效减少糖尿病并发症的产。糖友应多吃富含维生素的新鲜果蔬,如西蓝花、西红柿、草莓、柚子等。
06 调节情绪
现代人生活压力大,人人都会有不顺心的时候,所以,学会调节情绪也是我们应该做的,经常做一些放松运动,如瑜伽静坐、深呼吸、听听音乐等等,都可以帮助缓解压力,使降糖治疗更有效。
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