拉筋拍打
无论男女，一般过了 30 岁以后，肾气都开始走下坡路。过了40岁会明显感觉体力、精力等等身体各方面的机能大不如前。而到了50岁，各种各样的症状就就出现了，比如说掉头发、头发变白、耳聋、耳鸣、还有乏力、失眠、腰膝酸软、腰腿痛都属于肾气不足，包括各种各样的生殖的、性功能的衰退都和这个肾气相关。
除此之外，中医还将“肾”定义为先天之本，肾气不足，身体中的气血、器官也会受到影响，各种心脑血管的重大疾病、内分泌疾病，甚至肿瘤都会来凑热闹！怎么办？
一个动作就可恢复肾气，而且很多外国人都在练，这个动作就叫“贴墙功”，这个动作原来是内家拳用来松腰的秘法。贴墙是一个动作简单而又效果显著的方法，经过练习者亲身的体验，贴墙功主要有以下几大功效：
首先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功；
可以强肾，是一种健身养生的良法；
能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法；
用于现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；
有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；
女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；
肾虚、体弱、失眠、多梦；
还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。
除此之外，对于预防感冒、肠胃系统疾病，提高眼睛视力、防止心脑血管疾病、减肥等效果也不容忽视。
操作方法
人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；
鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；
鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；
重复第一次下蹲的动作。
注意事项
1. 此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。
2. 所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。
3. 做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。
4. 下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。
5. 但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。
解析：为什么贴墙功有如此强大效果？
因为这种功法可以锻炼到神经中枢、可打通任督二脉。过去有人把这个功法称为反序运动。像平常的跑步，慢走、做操，这都属于正常的运动，像往后倒着走，这就叫反序运动。某研究所提示：练什么都不如练神经中枢，也就是这个脊椎、任督二脉的地方。但是这个地方太难练了，我们平时做正常的运动，比如慢走、做操、跑步的时候，这个脊椎都是直的，练不到这里。这种蹲墙功其实主要就是打通神经系统、打通任督二脉的。
任脉为阴
督脉为阳
打通督脉和命门穴：命门穴就在人体的后腰脊柱上，跟肚脐眼相对应。中医里，后背为阳，为督脉，所以又称为阳气之海。阳气决定长生，阳气旺盛百病不侵，打通命门就是调阳气。肾主髓，髓主脑，脑主元神，脑是高级的神经中枢，督脉畅通充实就百病不生。
每种练习方法出来之后，很多人都会在心底问上这么一句：真的有用吗？有没有用，真正做过的人说了算，下面就分享一下坚持了这个方法的朋友的心得体会，希望能给大家更多的信心，这不是胡扯，而是真真正正的有效！下面就是一个网友练习贴墙功的真实感受：
我是从1993 年 3 月 12 日开始习练贴墙功的。起初是为了练功松腰而蹲。因为我的腰经拍片检查，是腰肌劳损，腰椎骨质增生，腰椎间盘突出，年轻时疼痛，练功不会松腰。通过学习贴墙功的理论，在刻苦习练的实践中，我逐步体会到贴墙功的神奇效用，同时也加深了对贴墙功的认识。
开始练贴墙功脚尖顶不到墙，练到 1993 年底脚尖才顶到墙，每晚睡前蹲 30~50 个，一直坚持到1996 年底。在这一段时间里，腰一天比一天能放松了，我的腰疼病也没有犯。随着练功层次的提高，运动量加大，气也足了，气冲病灶就开始了。1997 年 2 月 13 日突然腰又疼了十多天，我停止了贴墙功，不疼了又继续蹲。5 月份又疼了十多天，又停止了贴墙功，不疼了又蹲。到 11 月 2 日腰又疼得特别厉害，就又停止了贴墙功。
就在这时，一老师帮着我分析了原因：“腰肌劳损，多为韧带、肌肉拉伤或扭伤，有的形成压迫神经，就落下了疼痛的病灶，经过练功运动和气的冲击，进行调整，才能恢复或强化其弹性，在这个过程中一定会是个更疼痛的过程。在这个时候练功一停，那就前功尽弃，如能坚持练功，就可能冲破难关，夺取恢复健康的胜利。”
经过这次“话疗”，我思想上开了窍，刻苦练功的决心也就大了许多。回家当晚就又开始做贴墙功，头几个蹲不了，身体支撑不住，就扶着门框往下蹲，蹲了两个就大汗淋漓，那个疼劲儿真是难以形容！不过按照功法要求还能蹲到极限。蹲过十几个后，感觉不那么疼了，我就放手，把脚尖顶到墙也能蹲下了，自觉着腰部也能放松了。
就这样，每晚以脚尖能顶到墙为准，蹲 30 多个，几天后增加到 60 多个。后来早晨又增加一遍，也蹲 60 多个。就这样早晚坚持蹲墙 40 多天，腰也就不疼了，心里特别高兴。这是我蹲墙好病的体会。
为了巩固疗效，增强体质，也为了考证一下我的腰疼病是否痊愈。在 9 月 26 日，利用星期六的假日，我就搞了一次耗功蹲墙。从零晨 2 点蹲到下午 3 点，15 个小时。第二次是 10 月 10 日从零点开始蹲到下午 5 点，17 个小时。标准是脚尖顶墙，每小时 200 次。早午两餐饭，每顿两个包子、一杯水，面壁而食。后又在 10 月 17 日、24 日两次都是从零点开始，分别蹲了12 小时、10 小时，此后至今，我每天睡前坚持练蹲墙功20 次。
通过耗功和常年坚持贴墙，我的收获和体会是：
一、30 多年的腰疼病痊愈了，经拍片检查，腰间盘复位了，骨刺没有了，韧带扭伤处略粗些，阴天时腰疼消失了，几年来没有闹感冒，没有吃过药。
二、腰胯和脊柱基本松开，练俯身拱腰时正面和两侧头面都能贴腿，练转腰测胯时前后左右上下都能同时转圆，两脚并拢时，两膝盖也能并拢到一起了。
三、我在 1970 年头发就脱光了，现在又都长了出来，记忆力明显恢复和增强。
四、掌握了要领，摸到了窍门，坚定了信心。最重要的是不管下蹲还是上起，百会穴必须向上悬领，同时要把两者联系起来，把形体的蹲起要同步到意识场里的开合中来，才能感觉轻巧，坚持时间长。其次是小腹用力回收，蹲到极限再全身放松，然后运气，这样能起到练养结合的作用。
我编了个顺口溜：贴墙要记住，千万别怕苦，上起想蓝天，下蹲收小腹，松腰又松跨，肾气培补足，练功要刻苦，健康最幸福。
贴墙功看上去很简单简但其实却最难做，你能做到什么程度，就能说明你的身体健康是什么程度。
说明：如果将扭腰功、贴墙功和拉筋结合在一起做，幅度和强度由患者根据自己的具体情况而定，一定会收到更好的效果。前两者以练肾气为主，肾气足则精气足，精气足则神气旺，这对心肝脾肺等脏腑都有好处；而拉筋则通过拉松十二筋经将全身十二经络全部贯通，尤其是背部的督脉、四条膀胱经和腿上的肝脾肾三条经被率先拉开，这几乎影响了全身的经络和脏器，无异于对自己做了全身调理！
强肾之道：有所为，有所不为
既然提高肾功能的绝招在于练，而不是吃，那到底该怎么练？除了常练拉筋、扭腰功和贴墙功，还有几个平时可用的妙法：
1、经常拍打脊柱，尤其是腰椎处，每次每处半小时最佳。
2、每天拍脚心：用手或者工具(拍打棒或拍痧手)拍打脚心，每次半小时。因为脚心的涌泉穴是肾经的起点，整个脚底也是浊气下降的地方，经常拍打涌泉穴和脚底，可益精补肾、防止早衰，并能促进睡眠，增进食欲。
3、经常拍打身上的其他部位。有妇科病、肾虚、失眠的人，可经常拍打大小腿内侧、腹部及腹股沟等处。每次每处半小时最佳。
4、每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行，次数不限。平时乘车、坐飞机、排队的时候都可做此运动。
5、站桩。每天太阳升起时站桩半小时到一小时，对培补元气有极大的好处。站桩的姿势很多，相关的书也不少，只要抱一守一，坚持站桩，定会气血畅旺，精气实足。
此外，除了有所为，还要有所不为。
1、不宜性生活过度。不勉强，不放纵，干这事儿跟吃好的一样，多了适得其反；
2、不宜多吃腥荤。葱姜蒜为荤，肉鱼为腥，吃多了跟放纵性生活一样，消耗精气神；
3、不宜晚睡，尤其不宜超过半夜，即子时。经常昼伏夜出的人，身心问题巨多。若有可能，中午能睡一觉更好。熟话说：常睡子午觉，肯定十年少。
4、不宜饮酒过度。酒多伤肝、伤肾、伤脾、伤血耗气，需适可而止；
5、不宜抽烟。吸烟除了损害肺部，更主要是破坏血液。烟碱导致血流放慢，血压、血脂、血糖增高，还降低性器的勃起功能，所以泰国香烟广告上印着：“吸烟影响性生活”。
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