蛙泳最难点：“蛇腰拖髋”技术

在波浪式蛙泳中，腰的摆动是其区别于平式蛙泳的重要特征之一，也是波浪式蛙泳必不可少的技术动作之一，往往很多人羡慕波浪式蛙泳却学不会，主要原因也是忽略了腰的摆动这一重要环节。在整个游进动作过程中，腰部作海豚式的波浪起伏动作，能使身体的重心上下伏动，特别是在蹬腿结束后腰部的“蛇腰拖髋”上摆动作，能够产生类似于蝶泳钻水力，从而加快游进速度。

“蛇腰拖髋”有很多种解释方法，一般将波浪式蛙泳中的腰部技术都称为“蛇腰拖髋”技术，但其原理基本是一样的，就像字面理解的一样，我们先从腰部的下压开始来解释，腰部下压时身体破水前窜，然后第一步就发生在双臂划水时，腿保持放松或伸直姿势，在收手划臂时不要急着去收腿，这时候应该忘掉你的腿，让腿放松，让臂的划水力带动你的身体上窜，（似上图）这时你会自然屈膝，身体成反弓形。此时腰部较平式蛙泳下沉，躯干和大腿呈现直线与水平面成一成角度的倾斜，小腿还没来得及跟上这个角度，这时你的整体姿势类似蛇立，拖动你的髋起伏（如下图）。

接下来第二个用到腰的地方是当吸完气手前伸约 2/3 部位时，急速做收腿和快速的蹬腿，即在伸手过程中快速的做腿的收蹬夹动作，在手划水的有效推力后期再加上一个腿蹬夹水的二级有效推力，让这两部分紧密衔接。腰部下压动作则是这一配合技术的基础，虽然快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、腿的紧密配合，并且能够更好地利用手臂划水的作用，总的效果是提高了游进速度。

蛇腰拖髋，做起来不太容易。这里的要点是划臂时不要急于抬头，而要在末期快速夹肘时自然起伏头与肩，划臂后不要急于收腿，而是要拖髋，这里要强调下半身的放松与自然屈膝。