如何正确有效的自学和练习，才能够逐步掌握和提升全浸（total immersion）自由泳技术？

想必喜欢游泳的朋友都了解过全浸式自由泳了，但是确切的说全浸式到底是怎样的，我想能回答的并不是很多，或许还有部分朋友会认为全浸式不过就是身子全部浸入水中的泳姿，其实，这是一种表面的误解，全浸式和普通自由泳其实是一样的，只不过两者所持的态度不同，全浸式自由泳更倾向于通过减少阻力来提高游泳速度，而且更推崇放松，节省体力的游法。而我们所熟知的自由泳虽然也讲求减阻，但是更注重速度，爆发，力量。
那么，全浸式和普通的自由泳练习上有什么不同呢？

第一点，身体姿态，全浸式自由泳在最初练习时是不讲求打腿的，因为在全浸式理念中，认为通过打腿来维持平衡是一种体能浪费，全浸式更注重通过身体的调整配合轻微的打腿（比方说二次腿）来维持身体的平衡，所以，在最初练习时，全浸式并不是从打腿开始练起，而是从漂浮开始练起，超人漂浮就是其中的练习方式之一，从站立水中到蹬离池底进行超直漂浮滑行，在滑行过程中只通过身体上的调整，让你的身体保持平衡，可能会有一部分初学者认为这无法做到，因为在漂浮时腿始终会下沉，这就需要你的腰腹要保持适度紧张，同时通过下压你的胸部和头部，来维持前后的平衡。

第二点，划手动作，全浸式自由泳划手采用前交叉，前交叉有两个重要的作用，前伸的手臂可以在游进时为躯干的漂浮做支撑，可以确保你换气动作的顺利完成。同时可以延长你的身体，做到长体游进，能够很好的减少波浪阻力。那么这个动作练习时，你可以从双臂前伸开始，一只手臂开始划水动作，另一只手保持不动，在划臂的那只手臂入水时，另一只手臂开始进行划水动作。

空中移臂时使用高肘出水，移臂时手掌从最接近水面的位置前移。在练习时一定要注意划水动作的规范性，提高划水效果，因为这是全浸式自由泳的核心所在。
最后，就是全浸式自由泳的呼吸，记住一定要保持身体的良好转动，同时配合头部转动将口鼻露出水面，头部不要上抬，要求做到平行转动，这个动作大家站立在水中，将你的躯干平伏在水面上，配合划臂练习转身换气动作。