无论你是在生活中，
还是瑜伽中，
你可能都被塌腰所带来的腰痛的困扰，
也有可能你根本不知道自己在塌腰。
塌腰是练习瑜伽的时候经常听到的一个词，有些是从老师的口令里面听到的，有些是你询问老师为什么会腰疼而听到的，有些是你自己觉察到的……无论怎么样，塌腰会带来的危害是值得重视的，那么我们就来分析是什么原因导致了塌腰。
什么原因造成了塌腰？
塌腰其实是腰曲会增大，这会让腰椎产生压力，也影响腰椎周围的肌肉，甚至是影响腰椎周围的其他组织（包括颈椎疼痛，膝关节压力过大等等问题）。一开始可能并不觉得塌腰对身体会造成什么影响，反而会觉得自己臀翘了，但是时间久了会感觉腰酸，腰痛，在发展下去颈椎也开始起反应，不舒服的时候才知道原来以为的翘臀只是伪翘臀，咋听之下这一系列的问题是不是很像骨盆前倾。但是不要轻易的将二者划等号，还是要尽量区别对待。我们主要讨论的是练习当中塌腰的问题。
练习的时候出现塌腰的问题，第一可能是因为腹部肌肉比较薄弱，第二可能是因为骨盆的位置歪斜，而这些都可以通过山式去纠正，原理是什么？
如何避免在练习中塌腰
为什么说山式是瑜伽体式的基础，因为在每一个体式当中都可以找到山式，如果记住了山式的感觉，将它放在每一个体式当中，如何去调整自然就明确了。（当你开始体式之前，恐怕要先站一会儿山式）
比如之前有人提过战士一式（从这里开始你的战士第一式）就很容易塌腰，原因是在战士一式里面山式的感觉丢了，我们分析战士一式，后腿换个角度就是山式，而且我们也强调重心需要放在后脚的脚跟上，所以如果直腿的伸展感不强，还希望让前腿弯曲到90度很容易就用骨盆前倾去做到，也就挤压到了腰椎，如果一直保持后腿有力，重心稳定，做到适当的地方自然就不会有塌腰的问题。
另一个比较难做的体式就是猫式，有些老师给的口令是塌腰翘臀抬头，咋一听我们好像就这么做的，但是细思极恐呀，塌腰翘臀抬头完全将身体分开了几段，而且没有段都没有猫式希望做的延展，全部都是挤压，心疼脊柱几秒钟。塌腰翘臀是做出来了，而脊柱的伸展是一个有持续性地，延展性地状态，因此在猫式当中去找脊柱一节一节延展开的感觉，绝对不是挤压腰椎做做样子。
另外后弯类的体式也会出现腰椎疼痛的问题，尤其是站立后弯，看似很简单，但是挤压腰椎的特别多，第一个原因就是还没有找到山式的感觉，第二就是习惯先从腰椎开始后弯，如果可以稳定重心，从脚背开始依次向上进入后弯，那么脊柱就可以保持延展，而且不会挤压到腰椎。
另外经常练习板式的时候容易塌腰，这是因为腹部肌肉缺乏力量，整体松弛造成的，所以练习的时候要关注自己的整体感，不要将身体切块，瑜伽的连接就在你的整体感中慢慢建立出来。
整理一下如果想要在练习当中避免塌腰而挤压腰椎，需要保持一个清醒的头脑，知道自己练习的究竟是什么，所做的事情意义在哪里，这么说不是让我们变得功利，而是然我们边的清醒而有觉知。
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