停经妇女骨盆松弛或应力性尿失禁，跟我做一招巧改善！

妇女在停经后会有骨盆松弛或应力性尿失禁的问题，可能是在怀孕或生产过程中骨盆底肌肉韧带及神经受到损伤，建议可以做提肛运动让症状获得改善，一天做一次，一周至少做四次，同时配合医师的治疗，就能改善因骨盆肌松弛造成的症候群。

有将近四成到五成的停经妇女会有骨盆松弛或应力性尿失禁的问题，最常见的原因可能是怀孕或生产过程中骨盆底肌肉韧带或神经受到损伤。

由于膀胱、子宫等骨盆腔器官是由骨盆底肌肉群支撑，训练这些肌肉群可以用来预防和治疗因为肌肉群松弛引起的应力性尿失禁、阴道松弛等疾病，她建议妇女朋友可以做凯格尔提肛运动预防或改善症状。

妇女朋友在家可以自己学著作凯格尔运动，第一步先仰躺在床上，双脚膝盖弯曲，初学者可将食指及中指放在阴道里，感受肌肉收缩的力量及做法是否正确，接下来收缩骨盆底肌肉，动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作，如果动作正确，放在阴道中的手指头会有压迫的感觉，在做运动时，除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部都不需用力，接下来持续收缩约十秒，再放松十秒，如此重复十五回。

妇女朋友最好一天做一次，一礼拜做至少四次，然后依照运动的效果和疾病改善的情形，结合自身情况和自己的主治医师讨论是否要辅助其他的疗法等。