45岁至65岁这个年龄段养生之道

 

 

 

        45岁至65岁这个年龄段在人的一生中很要害，即是各种疾病的高发期，又是从中年走向老年的过渡期。因此，这个时期的养生更应引起重视，生活习惯更应考究。

        几点拙见供中年朋友们参考：

        1、测体重：要注重体重，过于肥胖会减少你的寿命，可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所的数据如超过25,即为超重。例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,结果是2.89。假如你的体重是75公斤，用75除以2.89，结果是25.95(正常指数是20-25)，则你的体重超重。

        2、不吸烟：吸烟会使寿命平均减少10年。据有的医学专家说，在40岁至65岁间死亡的人，有30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%，有20%的吸烟者患心力衰竭。但假如在50岁前戒烟，你仍可恢复健康。

        3、少喝酒：对某些人来说，酒有着非凡的风险。如吸烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的风险可能增加44%；酒能增加患肝癌、而导致心脏病和脑卒中

        4、控脂肪：天天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。

        5、多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有维护身体健康的作用，天天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

        6、多纤维：寒丰富纤维素的食物是维生素和矿物资的一个重大来源。食物纤维有助于消化，维护你免得胃肠道疾病。

        7、多进钙：这个年龄段的人应注重补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。

        8、重淀粉：淀粉能维护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你天天的食谱上务必有面包和米饭，也可天天吃80克扁豆或土豆。

        9、常吃鱼：吃鱼能延年益寿鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功用，提高防病抗病能力。

        10、少吃盐：假如天天应用比身体所需多5倍的盐，就有患高血压和心脏病的风险，对有慢性肾病、肝病的人更是不利。

        11、少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，天天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

        12、少吃糖：多吃会增加肥胖症、高血压、糖尿病的风险

        13、多运动：45岁左右经常磨练的男子，比不磨练的人患心脏病的几率要小3倍。因此天天应该磨练30分钟以上。

        14、忌乱性：性生活不能乱。转换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。

        15、淡名利：不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重大因素

        16、择居处：医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病和烦恼，这个年龄段的人应改善居住条件。

        17、选职业：应从事你喜欢又胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响

        18、避车祸：车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病和癌症，故一定要注重出行平安，不太远的路程应该以步代车。

        19、勿自扰：消极的思绪(紧张、焦虑、忧郁、气馁)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，要有阳光心态。

        20、应结婚：有配偶的人，早死率比独身者、丧偶及离异者显著低得很多。俗话说，少时夫妻老时伴，即使60岁左右的人如丧偶，也应该尽快斟酌找一个适合自己的异性一齐生活。夫妻相濡以沫的生活意境会延长你的寿命。