猝死被称为“病魔之首”，我们该如何预防猝死的发生？界妹综合了国内权威专家的观点，为您奉上这部防猝死宝典！
来源：健康时报微信公众号（jksb2013）
十大“恶习”易引发猝死
早在2011年2月，国际权威医学杂志《柳叶刀》就曾发布导致猝死的十大“恶习”：
1、闹市骑车
比利时哈塞尔特大学研究人员的解释是，因为闹市骑车吸入的尾气最多，同时还要耗费一定体力踩踏自行车，易引发供血不足，这容易诱发心脏病发作。
北京安贞医院心内科主任医师马涵英建议，心血管疾病的高危人群若选择骑车锻炼，最好在医生的指导下，在环境较为清静和空气较为清新的地段进行。
2、用力解大便
便秘的人群大便时从静态中突然发力，瞬间内血压会迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落。所以糖尿病患者、老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应该避免大便时的突然发力，以减少意外的发生。
3、久坐不动
久坐会导致人体内新陈代谢的改变，使血液中的脂肪及甘油三酯含量上升、血黏度升高、血液循环减缓，容易诱发血栓形成，增加心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病发生的风险。
4、大量喝酒或咖啡
酒精和咖啡可以使心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。对于长期酗酒的人而言，酒精会破坏心肌，久而久之导致心衰。
5、心情抑郁
坏情绪是心脏的大敌，抑郁通常和焦虑相伴。心情抑郁的人睡眠质量通常会很差，此时心脏得不到休息，血压、心率都会升高，对健康非常不利。
6、暴饮暴食
过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，因此流入心脑血管的血液会大幅度减少。所以，对于本身供血不足的患者而言，一顿饱餐很容易诱发心梗、脑梗。
7、纵欲过度
适度、愉悦的性生活会使人心情舒畅，但放纵的性欲也会要命。在过度兴奋时，心血管会突然痉挛，造成心肌缺血，从而诱发心脏病。
8、吸食毒品
据统计，吸食可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍！
9、吸烟或被动吸烟
长期吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。
10、吃得太咸、太甜
“口味重”不仅会升高血压，同时还会使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示，摄入过多甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病的发生风险会大大增加。
猝死的七个危险信号
猝死前，身体会先发出一些信号，如果能够及时认识到这些发病信号并及早处理，往往可以避免悲剧的发生。哈佛大学的一项研究总结出了心脏病发作的七大危险信号：
1、肩颈臂疼痛：疼痛会转移
心肌缺血时，肩膀、脖子、下巴、手臂等部位可能会感觉到疼痛：常常是今天脖子疼，第二天换成下巴疼；或者今天疼，第二天又不疼。出现这种疼痛转移的情况，需要引起注意，并及时就诊。
2、胃疼恶心：没有胃病却胃疼
如果在没有任何明显缘由的情况下出现胃痛，极有可能是心血管出了问题，引发肠胃不适；动脉由于脂肪沉积物的堵塞将会减少甚至阻断心脏的血供，引起心绞痛的发生。
当出现了上述症状时，及时休息可以缓解不适，且如果是心脏病的发病征兆，上述症状不会持续很长时间，但会一直反反复复。因此，一旦出现反复发作的肠胃不适的话，需要将心脏的问题考虑在内。
3、焦虑失眠：无症状惊醒
持续几天、几周甚至几月的压倒性疲劳感，宣告着你的心脏出了问题。当然，感冒也会引起疲劳，但持续性的疲劳感可不是简简单单的病毒可以引起的。据统计，超过70%的女性在确认患有心脏疾病之前的几周会感到极度疲劳。
4、心跳加剧：不规则且无缘由
突然或者无缘由的心跳加剧、不规律的心跳都在提醒你心脏病的可能。一旦心跳不规律的同时伴随每分钟心跳加快（即心室性心搏过速），那么身体正在明确地指示：你该立马去医院了。尤其在运动之后，一旦发生心室性心搏过速，患者极有可能在短时间内突然死亡。
5、过度出汗：长期反复
当在一段时间内经常性突然出汗的话，这常常是心脏疾病发作的信号。对女性而言，感觉上更像是更年期里的潮热或者盗汗，但过度出汗同样应警惕可能是身体发出的心梗信号。
6、呼吸短促：头晕难深呼吸
当感觉难以深呼吸的时候，不光需要怀疑肺的问题，同样可能是由于心脏虚弱导致血氧过少的结果。一般认为，呼吸困难、呼吸短促通常都是心脏疾病发作前的第一信号。
7、极度疲劳：没做什么就特别累
突如其来的疲劳也是心脏发出的预警，且此时往往没有伴随激烈运动、缺少睡眠或者生病等诱因。除此之外，沉重的四肢也是心脏病发作的另一个信号。
管好四方面远离猝死
1、管好腰围
并不是只有“A4腰”才健康，腹部肥胖带来的问题是内脏脂肪含量的增高，此类人群更容易患高血压和心脑血管疾病。一般认为，中国男性腰围不超过85 cm、女性腰围不超过80 cm属于健康的范畴。
2、管好血压
加拿大西奈山医院的一项研究表明，产后3~12个月减肥失败的话，将增加高血压和糖尿病的风险；同样，高血压会增加心脑血管疾病的风险。
3、管好心情
据统计，女性冠心病抑郁患者的长期死亡率增加84%，存在抑郁情绪的女性更容易患心绞痛。此外，不少更年期女性会患上“双心病”，即心理和心脏都出问题。
4、管好诱因
心肌梗死的危险因素包括：血脂异常、吸烟、高血压、糖尿病、腹型肥胖、社会心理因素（抑郁紧张压力大）、少吃蔬果、缺乏运动、大量饮酒、长期熬夜、情绪过于激动、便秘等。
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