功法是太极拳运动中采用以意领气、以气运身、以身发力为基本锻炼手段的一种内外兼修的方法。通过功法的练习，在练拳时可以达到意、气、劲、形四者一动俱动、 一到俱到、一止俱止的能力。俗话说：“练拳不练功，到老一场空。”，可见功法练习的重要性。它既是练内培本的功夫，又是健身强体、延年益寿的养生功夫。
功法可分为静功和动功两种练习形式。
一、静 功
静功是采用静站的形式，使人体在松静自然的状态下，注重内向性地运用意识，通过调身、调息、调心和存思意等方式，达到端正身体姿态，协调身心关系的一种练功方法。这里我们主要介绍“无极桩”和“浑元桩”（太极桩）。
（一）无极桩
两脚并拢，身体直立，头正悬顶，下额微收竖劲；两肩松沉，两臂自然下垂，手指微屈舒展，指尖轻附两腿外侧；松腰敛臀，两膝微屈，脚趾微微抓地；呼吸自然平缓，意守丹田；
目视前方。
【要 点】
头向上顶，肩、背、胸放松，使重量沉到腰、胯、膝并过踝达到足部。这样上体轻虚，呼吸自然畅通；下部沉实，两脚支撑稳定。要集中体验各部肌肉在保持静站时的舒缩状；体会气在体内的流动；体验以意领气归聚丹田、流向四梢的感觉。
(二)浑元桩
“浑元桩”也称“太极桩”，具体做法如下：
1．预备势：并步直立，两臂放在大腿外侧；两眼平视，精神内敛，呼吸自然。
2．身体重心微移向右脚，左脚向左开步，与肩同宽；眼平视前方。
3．两臂徐徐向前平举。两手高与肩平，手心向下。
4．上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两臂外旋，掌心向里，屈抱于胸前，手指自然展开，指尖相对，虎口撑圆，如抱球状，眼平视前方。
【要 点】
上身中正，头正悬顶，沉肩垂肘，舍胸拔背，松腰敛臀，圆裆松胯，意守丹田，呼吸自然。使肩、背、臂、手构成一个呈内合之形、含外开之劲的圆，体验两臂向前向外的掤劲，背部向后的撑劲。另外要注意头顶平正、两肩放松、两膝齐平、两脚齐平的“四平”。
二、动 功
动功是在静动的基础上，按着太极拳升、降、开、合的基本运动规律所进行的综合性练习。其作用是：培养在运动过程中意、气、形的整体运用能力，发展腰部和腿部功力，掌握弧形运动的基本规律和技巧，通畅任、督二脉和调节十二经气血。这里主要介绍“开合桩”和“升降桩”。
（一）开合桩
1．预备势：并步直立，两臂放在大腿外侧；两眼平视，精种内敛．呼吸自然。
2．身体重心微移向右脚，左脚向左开步，与肩同宽，眼平视前方。
3．两臂徐徐向前平举，两手高与肩平，手心向下。
4．上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两臂外旋，掌心向里，屈抱于胸前，手指自然展开，指尖相对，虎口撑圆，如抱球状，眼平视前方。
5．接上势，两手臂慢慢向外掤开（左右约45度）。
6．接上势，两手臂慢慢向内合抱于胸前。
【要 点】
除与“浑元桩”的要求相同之外，还必须注意，两臂外掤时．手臂要呈弧形，同时慢慢吸气至丹田，使小腹鼓起；两臂内舍时，手臂呈弧形，此时慢慢呼气，使小腹内收。另外，在掤开；内合时，两臂的高度保持不变。掤开时似怀中所抱之球由内向外充气扩大，使两臂有外撑之感；内合时，似怀中所抱之球撑住手臂内侧，使两臂有不易靠近之感。
（二）升降桩
1．预备势：并步直立，两臂放在大腿外侧，两眼平视，精神内敛，呼吸自然。
2．身体重心微微移向右脚，左脚向左开步与肩同宽，眼平视前方。
3．两手臂徐徐向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，肘微下垂，手心向下，眼平视前方，此为升势。
4．上体保持中正，两腿屈膝、下蹲，同时两手臂下按至腹前，手心向下，手指向前，眼看前方，此为降势。
5．上体保持中正，两膝微向上伸撑，同时两手臂徐徐向前平举，高与肩平，与肩同宽。 【要 点】
下按时，通过用意松沉肩、肘、腕，用意体会两掌似按水面浮板之感，同时配合呼气。上升时，用意体会两掌心似有提拉橡皮筋之感，同时配合吸气。在屈伸过程中，上体始终保持中正，全身保持“四平'。
以上4种功法练习，每一种练习时间可长可短，一般每种功法练习2～4分钟。开合桩、升降桩的重复次数可多可少，因人而宜，一般每种功法重复练习15～20次，结束后停顿片刻再收功。
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