三角式瑜伽
1、 两手臂打开,在身体两侧,右腿跨出且弯曲。
2、 站立,两脚打开,右脚趾向外打开90度,左脚趾打开45度。
3、 右手触碰地板,停在左脚后跟上。左手指指向空中。
4、 头向左手看,保持5秒之后,回复初始姿势,反方向练习。
青蛙式瑜伽
1、 手肘停留在地上。
2、 身体趴在地上,用脚后跟和手肘支撑身体。两膝盖向身体外侧。
3、 慢慢地吸气,夹紧臀部,使自己的大腿外侧感到受力。
4、 保持5秒之后,臀部向前倾斜,向下压双手和膝盖。
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