眼睛，是心灵的窗户，是我们看一个人长相的第一选择。一双好看有神的眼睛会让整个人看起来有灵气，给人的印象也非常深。但现在很多人都爱玩手机，导致眼睛近视，近视之后眼睛变得无神，整个人看起来很呆滞。那你知道有哪些食物能让眼睛又亮又有神吗？快来看看吧！
一、胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A等营养成分。胡萝卜是一种有益眼睛健康的食物，它里面的叶黄素可以使我们的眼睛变得更加清晰明亮，看东西也是更加的清楚。
二、西兰花
西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质，这种物质对晶状体非常有好处。此外西兰花还可以触发抗炎系统，帮助减少眼部炎症。
三、核桃
核桃营养价值丰富，含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。核桃对眼睛保健有一定的作用，主要是由于核桃仁富含维生素A ，维生素A能维持正常视觉功能，预防夜盲症。
四、菠菜
菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素，能供给人体多种营养物质。多吃菠菜对眼睛好处多，可以预防干眼病、白内障、还可以预防近视。
五、牛油果
是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素，营养价值可与奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美称。经常坐在电脑前的上班族应该多吃牛油果，因为它富含的维生素A、维生素E和维生素B2，这些营养成分对眼睛很有益。
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