预防心脏病的10种方法

 

　　心脏病是一种严重威胁人体健康的常见病、多发病。就目前的医疗水平来看，大多数心脏病仍难以被彻底治愈。因此，人们在生活中应积极地预防此病的发生。近日，美国的《男性健康》杂志列出了10种“让心脏更强壮的方法”。心脏病专家认为，人们只要经常使用其中的3种方法，就可取得预防心脏病的效果。
　　 1.让自己和配偶彻底戒烟
　　研究发现，如果夫妻中有一人吸烟，不吸烟的一方患心脏病的几率就会增加92%。这是因为，吸入二手烟会使人体内坏胆固醇的含量增加，好胆固醇的含量减少，从而增加患心脏病和血管栓塞的几率。
　　 2.每周做4次“30分钟运动”
　　研究发现，中年男性若每周进行4次运动，每次运动30分钟以上，其患心脏病的几率就可比不运动的人降低60%。
　　 3.减轻10～20磅的体重
　　一项为期10年的研究试验发现，在众多的心脏病患者中，体重超标的人比体重正常的人发生心脏病的年龄可提前8.2年。
　　 4.每天喝5杯水
　　研究发现，与每天喝两杯水的人相比，每天喝5杯水（1杯水约合227克）的男性患严重心脏病的几率可降低54%左右。专家解释说，人们若能每天补充足够的水分可稀释其血液的浓度，从而减少发生血栓性疾病和心脏病的几率。
　　 5.常饮茶
　　研究发现，与不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人患心脏病的几率可减少一半。专家表示，茶叶中含有丰富的强效抗氧化剂“类黄酮”，这种物质具有保护心脏的功效。
　　 6.每周吃1次鲑鱼和金枪鱼
　　哈佛大学公共卫生学院的研究人员表示，人们若每周吃两次以上的鱼，其患心脏病的几率可降低30%左右。这是因为，鱼肉中富含可保护心脏的营养成分--欧米伽-3脂肪酸。
　　 7.服用维生素E和阿司匹林
　　研究发现，男性若遵照医嘱同时服用维生素E和阿司匹林，其发生动脉栓塞的几率可减少80%以上。
　　 8.在早餐时吃1杯玉米糊
　　研究发现，人们若每天摄取675微克的叶酸，其患心血管疾病的几率就可降低13%。玉米中的叶酸含量在谷类食物中名列前茅。因此，人们在早晨吃1杯玉米糊等玉米制品，可为机体补充丰富的叶酸，从而取得预防心脏病等心血管疾病的作用。
　　 9.在生气时从10数到1
　　研究发现，以愤怒来应对压力的男性与心态平和的男性相比，其患心脏病的几率可高3倍左右。因此，人们在生气或情绪紧张时，不妨像在拳击比赛中裁判读秒一样从10数到1，这样可使情绪尽快平静下来。
　　 10.常吃西瓜
　　西瓜中番茄红素的含量比生西红柿高40%。目前，番茄红素是人们在自然界发现的效果最强的抗氧化剂，具有清除人体内的自由基、防治心脏病、延缓衰老等作用。西瓜中还含有很多的水分，水分能使人体更有效地吸收番茄红素。因此，西瓜是最佳的“护心”水果。人们只要每天吃一块西瓜就可以使患心脏病的几率降低30%。