每天平躺几次（2007年4月27日  中老年时报）

日常，人们大部分时间处于站立或坐位，一些部位容易出现劳损，导致一些病患。对老年人来说，更是如此。站立时，躯干及下肢的肌肉、腰椎骨骼和两侧髋、膝、踝关节等部位负荷较重；胃、肾、子宫等内脏器官因重力影响有些下垂，当腹肌无力、韧带松弛时下垂更厉害，久而久之有可能形成胃下垂、肾下垂、子宫脱垂等疾病；心脏要把血液“泵”到比心脏高得多的头部和上肢，心脏和大血管承受着相当大的负荷；肺及肋间肌也为对抗重力而使劲工作……如果身上再有负重或进行跳跃、跑步、攀登等运动，那机体的负荷量就成倍增加了。坐着时，胸部、腰部、脊柱、臀部等处负荷也相当大。

　　一天紧张的活动中，能隔两三小时平卧５至１０分钟，可大大减轻全身尤其是腰膝等关节的负荷，有利于消除疲劳。患有内脏下垂、下肢静脉曲张、痔疮、高血压、心血管功能不全、腰椎间盘突出、膝及踝关节伤痛、过度肥胖、腹肌松弛等疾患的老人，平躺尤为重要，每日平躺次数可多一些。

　　饭后仰卧二三十分钟，有益于健康长寿。因为饭后食物集中在胃内，极需大量消化液。这时仰卧，可使血液充分流入消化器官，促使消化液充分消化食物。这种方法尤其适合老年人。老年人因心功能衰退、血管硬化、血压反射调节功能障碍等原因，餐后极易出现血压下降。餐后如活动，会使血压进一步降低，轻则不利消化，重则导致昏厥或跌倒。