男人想长寿 多吃葱蒜少吃肉

　呵护肝脏：少喝酒

　　对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒、啤酒都不宜多饮。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

　　保卫前列腺：多吃葱蒜

　　美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。

　　绕开肺癌：首要条件是戒烟

　　有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果，坚果富含元素硒，尤其是开心果，开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。

　　关照结肠：少吃肉

　　威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。

　　保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。

　　每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。运动方法很多，晨跑以及步行都是不错的方法。

　　强壮肾：多喝水多吃蓝莓

　　英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。 蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。

　　腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。

　　编辑提示：男人想要长寿，还要知道一些养生禁忌。

　　忌醒后立即起身小便 膀胱迅速排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

　　忌醒后立即剧烈运动 运动必须在晨起后稍作休息才可进行。