健身常练“松紧功”

有些人时常抱怨工作太忙,没有时间锻炼身体,其实我们在日常生活中,在干其他事情的同时,也可进行锻炼,从而达到提高身体各器官免疫功能的作用。如一种我们随时可做的“松紧功”,就能起到缓解身体疲劳、增强身体功能的作用。

手脚松紧双手、双脚抓紧再放松,反复多次。此法可促使全身气血流通,尤其使腿、脚部肌肉松弛,经络通畅,可避免腿、脚部肌肉痉挛、麻木、疼痛。练习此法坐姿和站立均可,手、脚可任意放置,但脚跟要着地。鼻吸气时,手紧握,脚跟用力蹬地,脚趾同时抓紧。稍屏气片刻,立即呼气,随即全身放松,同时默念“越松越好”,用意念将“病气”通过双腿经脚心排出。做完此功后,很快便感到全身放松,温热而舒适,闭目练习效果更好。每次练习20~30下,以感到松弛为度,速度为每分钟6~10下,可间歇反复练习。

肛门松紧走路时,或在工作时都可以做的健身功,也就是提肛运动,可促进肛门的收缩功能,促进身体各项器官的协调。具体做法是步行或坐位时,在吸气时使劲将肛门往上提,吐气时再放松肛门,每天坚持松紧200次,也可分早中晚3次做。

腹部松紧每天起床前或睡觉前,身体躺下,深呼吸使腹部一松一紧,每天坚持早晚各50下,此举可促进身体消化和呼吸功能。