睡觉？ 医生掏心窝子给我的十二条忠告

前几天去医院做每年的常规体检，我那美女医生问及我的睡眠问题健康问题以及其他问题，我实话实说：每天大约五个小时左右，健康自我感觉良好其他没有问题。医生认为我睡觉有问题，今天给我发来十二条如何睡好觉的掏心窝子忠告：

1）Sleep only when sleepy只有困的时候才睡觉！（这不是废话吗？吃饭的时候数钱的时候谁睡觉呀？）

2）If you can’t fall asleep within20 minutes, get up and do something boring until you feel sleepy如果你20分钟之内不能进入梦乡，起来做点儿无聊的事情直到你困了。（这个世界都这么疯狂了，还有无聊的事情可做吗？这不是不让我睡觉吗？）

3）Don’t take naps别睡午觉（我从来都没有睡过午觉）

4）Get up and go to bed the same time every day每天按时睡按时起（我一直都是这样，两点睡七点起）

5）Refrain from exercise at least4 hours before bedtime.睡觉前四个小时不做剧烈运动

6）Develop sleep rituals培养睡前模式（咕咚。。。。。）

7）Only use your bed for sleeping只在你自己的床上睡觉

8）Stay away from Caffeine, nocotine and alcohol at least4-6 hours before bed睡前四至六小时远离尼古丁、咖啡因和酒类。（睡觉之后可以整点儿咖啡因尼古丁和扎啤什么的）

9）Have a light snack before bed睡前吃点儿零食（我们一般都是去吃宵夜，一吃吃到半夜）

10）Take a hot bath90 minutes before bedtime睡前九十分钟洗个热水澡

11）Make sure your bed and bedroom quiet and comfortable确认你的床和卧室安静舒适（确认！）

12）Use sunlight to set your biological clock用日光来确定你的生物钟（一直找不到我的生物钟按钮，不知道怎么SET.)