紫外线就是致使皮肤衰老的罪魁祸首之一，平时注意防晒很重要。（图片来源：Adobe Stock）
衰老是自然现象不可抗力，但是为什么有些人可以“容颜永驻”，有些人却“未老先衰”？明明同岁的两人，站在一起却被别人说成了父子。
其实，不管是谁，只要通过努力、通过日积月累的好习惯，都可以延缓衰老的。
1、运动让大脑年轻10岁
生活中运动可以使人体内血液加速循环、使得增加人体大脑的氧气和营养物质，同时，运动更会刺激到肾上腺素的提升，所以那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出，思维也会更加活跃。不过，运动时要选择适当运动，千万不要贪量！过度运动会导致身体疲劳、无力。
2、防晒让皮肤年轻20岁
当皱纹慢慢开始爬上眼角，迹象表明衰老就真正的开始了。人体皮肤衰老是遵循自然规律的，但某种外在的环境也会加速衰老。美国皮肤病协会研究临床发现，紫外线就是致使皮肤衰老的罪魁祸首之一。
紫外线对人体皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了。最后使得紫外线中波（UVB）促进维生素D的形成，导致矿物质的吸收，而过量照射令皮肤变黑。
紫外线长波（UVA）更厉害，它可以直达肌肤的真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，加速皮肤老化。而短波紫外线（UVC）就是紫外线中的终极大BOSS了，短时间照射就可灼伤皮肤，而如果长期或高强度照射的话，还有可能会造成皮肤癌。
研究发现，注重防晒能减少皱纹和老年斑，并且使面色红润有光泽，看起来能比实际年龄年轻20岁！
早上10点到下午2点，这段时间是一天中紫外线最强的时候，此时应尽量避免外出。如果迫不得已，必须外出，那么防晒最好的方法是物理防晒，即：遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽通通用起来！
另外，也要在出门前20分钟左右涂抹防晒霜，选择防晒指数（SPF）≥30的防晒品，所有暴露在外的身体部位都要尽量涂上。如果在户外时间很长，则应每隔两小时涂抹一次防晒品。
3、地中海饮食能让大脑年轻5岁
地中海饮食是一种热量低、营养价值却很高的膳食习惯。哥伦比亚大学研究发现，那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大，其大脑比遵循传统饮食习惯的老人年轻5岁。
地中海饮食主要是指
（1）植物性食物：蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果等。
（2）鱼类；多吃鱼心脏更健康，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50％。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
（3）橄榄油代替其他脂肪类物质。
这种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家，而这些地方的居民寿命长、心脏病的发病率普遍也很低。研究发现，这与他们的饮食习惯有很大的关系，“地中海饮食”也因此而得名。
4、少吃糖
糖可以让人产生愉悦感，不过研究发现，经常吃甜食不仅会增肥，还会导致人体过早老化，皮肤也会受到损伤。
这是因为糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早地出现皱纹、变得松弛。研究表明，50～70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去比实际年龄老5岁。
除了少吃糖，还要防着点生活中的“隐形糖”。例如：一份红烧肉含糖40～50克；一份鱼香肉丝含糖25～30克；雪饼、鲜贝、虾条等膨化食品，它们有的吃起来虽然是咸的，但里面也含有不少糖分；甜饮料等都是含糖大户。
世界卫生组织建议，成年人每天的糖摄入量应控制在25克左右，约6茶匙。所以，日常饮食中大家也要尽量远离各种含有隐形糖的食物，选择一些糖的替代品。如烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味，用水果代替甜食等。
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