2013年11月22日 星期五
农历十月二十小雪
本期导读
【小雪养生】顺时养生身心保暖
【养生药膳】温热进补一红多黑
【通神好药】益智健脑长寿之果
【正安医嘱】藏为核心偷懒深沉
【小雪养生】
小雪，是冬季的第二个节气，表示降雪开始的时间和程度。小雪期间气温继续走低，我国北方大部气温逐步达到0℃以下，长江中下游多地陆续进入冬季。
l 小雪时节顺时养
由于冬天的感觉更浓，天气也更冷，阴冷的天气对人的身心都有不小的影响，因此小雪时节的养生也要相应调整。
>>早睡晚起，通风保湿
小雪时节，天气寒冷，不应扰动阳气，要早睡晚起，不要熬夜。
起居要做好御寒保暖。
白天注意开窗通风，保持一定湿度，晚上最好在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，阴精积蓄。
>>防寒保暖，小心感冒
防寒保暖必须恰如其分。
衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。
反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易入侵。
“头为诸阳之会”，头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。
>>保持乐观，预防抑郁
小雪节气，北方人感受着孟冬的凋零，江南人经历着初冬的湿冷，此时如遇不顺，易落寞惆怅，引发抑郁。
应调节心态，保持乐观，常参加户外活动以增强体质。
>>温和运动，多晒太阳
冬天时常晒晒太阳，能壮人阳气、温通经脉。
晒太阳时应多晒背部。
对于有晨练习惯的老年人来说，此时节最好安排在日出后或午后。到户外活动时，要注意提前做好热身。
l 穴位护健康是关键
>>养肾奇穴揉太溪
冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。
养肾，有一个既有效又简捷的方法--揉按太溪穴，“太”是大的意思，而“溪”是溪流溪水，也就说肾经水液在此形成较大的溪水。
太溪穴是肾经的原穴，每天坚持揉按刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。
揉按最佳时间在每晚9点，一次按30下。
正坐或平放足底，用手指按揉，有酸痛感即可。
>>宽心顺气推膻中
膻中穴——在胸部中点上，两乳头连线的中心点。
女人生气后气郁在胸部，会往乳房走，气滞则血瘀，淤久了就是结块、肿瘤，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。
尽量不生气，一旦生气，冷静后记得推一推膻中穴：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，去摩擦胸骨至发热，再以双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。
【养生药膳】
进入小雪节气后，饮食应以清淡为主，进补以温热和益肾为主，如羊肉、狗肉、火锅；益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。
老年人和身体虚弱、易发冷的人，可服用补益中药或中成药，如人参、鹿茸等，或适当喝点白酒、黄酒，以促进血液循环。还可多吃一点儿降血脂的食品，如玉米、荞麦等。
>>冬季养肾就要多吃黑
在这个季节，大多数黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。
除了素食外，还有一些黑色的鱼类可供选择，如泥鳅、鳝鱼等。
【正安医嘱】
小雪养生要点
小雪是冬季的第二个节气，在每年公历11月22日前后，农历十月的下半月。
《群芳谱》说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”
小雪三候：一候虹藏不见；二候天气上升，地气下降；三候闭塞而成冬。
小雪是冬季的早期，寒而未甚，有雪不大。
其养生要遵循冬季养“藏”的核心，注意以下要点。
一 做懒人
按照《黄帝内经》的要求，冬三月要“早卧晚起，必待日光”，这是养“藏”的时间标准，要天黑睡觉，太阳出来再起床；同时还要“无泄皮肤，使气亟夺”，冬季不要做剧烈的运动，因为剧烈的运动导致大汗淋漓会耗散阳气，不利于阳气的“藏”。
二 玩深沉
冬季还要“若有私意，若已有得”，就是象有私心一样，把自己的心事藏在心底，不要让别人知道；象已经得到了自己追求已久的东西一样，不要再到外面去奔波了。这是针对情志养生而言的，就是要让情绪内敛，不要张扬。
三 慎房劳
冬季养“藏”对应的脏腑是肾，肾主藏精，通于冬气。
肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，冬季最有利于其补充和恢复，所以在冬季应减少其消耗，房劳泄精最容易损伤肾精，冬季应慎房劳，节欲以保精。
《黄帝内经》说：“冬不藏精，春必病温。”如果冬天肾精消耗没有得到固藏，到了春天就会得温病。
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