二论太极拳

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身备五张弓，两头卷曲使身体备更多张弓。手指，脚指，两头卷曲，不能直，则有弹力，弓就是用一根绳子，把竹片的两头缚住，收紧绳子，拉弯竹片，就有了弹力，两头卷曲才是弓，所以不能伸直，伸直了，弦断了，在人体，大小臂之间的角度小于90度时，成了锐角，叫扁了，叫丢了。太极拳的几个 毛病，丢、顶、扁、抗，实际上是两大毛病，即重和顶，

只要你不正确，非丢即顶，只要你正确了，就不重不顶，沾连粘随不重顶，我们讲，手是弓把，肩是弓把，肘是弓背，弓背受的力大，只要弓背在（棚劲在），就好办，所以肘要定位，下肢、脚是弓把，膝是弓背，膝也要定位，这样就形成了你身体的四张弓，剩下的就是身弓，最大的一张弓，从劲椎到尾椎，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，骶椎本来有5节，后来变成了1节，尾椎有5节也随人的生长而变成1节，胸部和腰部形成弓，太极拳的要求是沉肩坠肘，含胸塌腰，身体形成了第五张弓，以腰弓为变化，腰弓破坏了。什么都没有了，手弓破坏了，只要腰弓还在，可以卷土重来，有的人被推成那样了，他就是不倒，是因为他腰弓没有被破坏，手弓也很重要，因为各种打击都靠手弓来完成，所以练拳时要尽量做到身备五张弓。

下面讲公转和自转，普遍存在一个缺点，就是公转大于自转，他随便做个动作，都要把腰转动，美其名曰：'丹田内转'。练腰，他说他有道理，腰向那，手向那。其实没道理，太极搏击术有一个明显的要求是：能动手时不动肘，能动肘时不动肩，能动肩时不动腰，能动腰时不动步。这是它的规则，比如说：一个公司，什么事都找老板，那是不行的，必然先找主任，再找经理，总经理，下面谈好了，老板才最后签字定板，不是事事都找老板来办。太极拳中，腰是我们的主宰，主宰不是事事要动的，不然就是一种浪费。在美国讲学时，有人提出他们学过以腰推肩，以肩推肘，以肘推手，我就让他们试试，他们才知道做了费力的事了，没有节省力，是大大的浪费，如果拿100美金买瓶矿泉水，傻子都办得到。太极拳要求用小的力去做的大功。如果用大的力去做小的功，不如去练举重，即简单又明了。练太极拳多费力，又费心，既要迈步如猫行，梢节要领劲，一动无有不动等等。要达到用小力做大功，就要考虑公转和自转，手对腕，手为自转，腕为公转，手腕对肘，手腕为自转，肘为公转，肘对肩，肘为自转肩为公转。臂对腰，臂为自转，腰为公转。下关节和上关节，下关节为自转，前关节为自转，如此类推，脚为自转，膝为公转，膝对腰，膝为自转，腰为公转。腰是公转的核心，腿的作用除了要迈步外，还要承担你的重量，但它又不可能象手一样，可以眼花瞭乱，千变万化的变化。太极拳正是因为它也有公转和自转，它的搏击术，它的套路变化，才会有精彩分成，使人眼花瞭乱。

太极拳的虚实，三百年来久久不能解决的悬念，武禹香老先生在河南武阳县发现了一本拳经，这本书残缺不全，据说是王氏拳经，现在推崇为太极拳的圣经，作者王宗岳，谈到'左重则左虚，右重则右杳。''杳'是什么意思呢？'杳'就是'了'，没有的意思，是'空'，还是虚的意思，换成白话文是：'左边重了左边要虚，右边重了右边也要虚'，后来，有些学者学了太极拳写了心得，是'脚有虚实，手有虚实'，腿有虚实，肘有虚实，肩有虚实，腰有虚实，处处皆有虚实，'洋洋万言，很多文章，都说虚实，还有说丹田也有虚实的，等等。从王宗岳的发现，已有百多年了，没有人下定义，本人冒天下之大不违，给虚实下了个定义：'手下沉为重，上升为轻，不管你多大力量，向上打勾拳，也是轻手，用一点力向下，也是重手，以上下的角度来分轻重，不是以人力量的大小来分轻重，王宗岳的左重则左虚，左手重了，左腿就该虚，知道了轻重才知道虚实，不知道轻重，永远不知道虚实。右重则右杳，即右手重了，右腿就虚。右手上升了为轻，右腿变成实。比如夏天，突然踏着西瓜皮滑倒，当他右腿踩到西瓜皮，向前运动，右腿实，而右手也跟着下沉，就摔倒了，如果右手向上抬，即上升，他就摔不倒，就符合太极拳的原理了。

我们规定为：'上升为轻，下沉为重。'两手平行运动身向左转，左手为重，向右转，右手为重。换句话说，身向左转，重心在右。最难理解的是最后一条，金鸡独立，因左手在上，左腿也上升，违背了左重则左虚，右重则右杳，那么第三条是独立支撑者，对称手不管在高在低在左在右，皆为重手'。这三种现象基本包括了太极拳的虚实，如果还不全面的话，在静止时，高者为轻，低者为重，通过这三种规律来检查太极拳的虚实，如果你符合了这虚实，你要是还輸了，你来找我，我负责，练拳时去完成这些，去努力达到要求，那太极拳就不难了，难的就是你没有概念，没有注意检查。

太极拳与健康，梢节领劲，两头卷曲对健康有很大的好处。人老是从腿上老，男人到了我这个年龄就成女像，没有了男人的阳刚之美，尽管他心理还没有衰老，但年纪大了就要衰退，肌肉会慢慢地变柔，动作开始缓慢，他不敢再出头，不敢跳，不敢跑，只有慢慢的一步一步的走，是因为他末梢神经不太灵活。通过梢节领劲，两头卷曲，不断地练习你的梢节，使大脑不断地指挥你的梢节神经，出现老像就会延缓些。不会老是不对的，尽管王宗岳在太极拳经里说出很好的结果。当今社会，节奏非常快，尽管你有儿有女，你不能动了，他侍候你三年五年，那就不得了啦，最好的方法是自己强壮自己，早点作健康投资。我说的不是投钱，是每天抽点时间练太极拳，最后的练法是梢节领劲，调节你的末梢神经，使你的末梢神经更加灵活，更加健康，再有通过太极拳逆式呼吸的方法，调节身体的五脏，呼吸深透，肺部健康，供氧的能力强，大脑得到的血液中含氧高，大脑不易疲劳，所以经常练太极拳的人可以汗流浃背而不气喘，出汗好，可以排出体内的毒素。现在的人们不想出汗，爱用空调，室内有空调，车内有空调，吃的地方有空调，玩的地方有空调，出不了汗，那就有问题了，怪病出来了，因为你除了大小便，其它不排泄，毛孔是排出毒素的重要通道，不排汗，毒素排不出，肝的负担加重，肝病就出来了。练太极拳，肝健康了，毛孔通达，汗排出了，其它也跟着健康了。长期练太极拳的人，他的年龄和实际都是有区别的，他精神焕发，步履矫健。希望大家都来练太极拳，一年初见成效，二年有成效，三年大见成效。要改观我们自己，不要认为自己没希望，你只要注意方法，一定行，如果你是老年人，也行，就是慢点。如果年轻输得起时间，那也没多大关系。八、九岁的小孩，输二十年，也才二十可其他人就不行了，一耽误，60岁了，70岁了，80岁了。所以，大家能通过这次讲课，能够吸取点什么。

生活中怎样练太极拳，很多人认为没时间，我给你时间，我教你在生活中练太极拳。我有个学生在香港，大老板，有六家上市公司，他时间空贵，又想学太极拳，找到我，我告诉他，每天抽15分钟，可不可以保证，他说可以，那我就教你，否则就散。我教他在生活中用手端水杯时梢节领劲，即在意识上注意手指，切西瓜时，写字时，注意沉肩坠肘，时时事事都注意，中国武术有一条术语叫'曲不离口，拳不离手'。不是叫你24小时都打拳，是叫你心中有拳，处处心中有拳，如果要做好沉肩坠肘，驾车可以，骑自行车可以，提菜篮子可以，提包可以，则你时时在打太极拳了，这叫心中有拳。太极拳的最高境界是昧道，书法练习，这个字值一万元，它突出的就是味道，你写的不值钱，他写的就值钱，你写个神仙的'神'，没有什么，他写个神仙的'神'，那就'神'了，就值钱，差什么呢，差味道。你打一套拳，我也打一套拳，没什么区别吧。你差什么呢，差味道，味道是中国独有的文化艺术，比如太极拳中的白鹤亮翅，英国人翻译成，白鹤展开翅膀，如我的三十二摔法中，'风扫梅花'，美国人翻译成'风吹梅花'，这味道就体现不一样。总之，你心中有拳，你就可练出一些味道。前辈大师练的拳，各有各的味道，我拜访过他们的后人，杨露蝉的第四代子弟，杨振铎、杨振基，我们很熟，武式太极拳的故乡去过，陈式太极拳的故乡，我多次走访，孙式太极拳的掌门人孙剑云，前年70大寿，我们去祝寿，去年珠海我们各级代表相会，并成立中国名家太极拳学会。前辈太极拳名家的功夫不可多加评判。杨式太极拳曾经作过表率，一只小鸟落在他手上而不能起飞，因此就出现;一羽不能加，蝇出不能落'的理论，理论上的以弱胜强，四两拨千斤，前辈武术家有时间，有能力，靠他们的悟性，练出了惊天绝地的功夫，杨露蝉他对人类有多大的贡献呢？他不低于秦皇汉武，秦皇汉武只造福了一代，或者说他影响了几代人，而杨露蝉影响了多少代呢？如果地球一千年不毁灭，太极拳也不会毁灭，一万年也不会灭，它影响千秋万代人，他不只造福一方人，他造福于人类。前辈的功夫不去谈了，我们这辈人再不努力也达不到了，但是，他能四两拨千斤，我们可不可以，四斤拨千斤，四十斤拨千斤怎么样，实在不行，能练上四百斤拨千斤，我觉得也是非常欣慰的。最终你要以弱胜强，以小胜大，练出太极拳的化劲，把太极拳的特点，通过你自己的形式体现出来，让人看了是艺术的享受，意味无穷！