人们常说“一日之计在于晨”，万事有个好的开始才有利于后续工作的顺利展开。对于“一日之计”来说，面临的第一件事就是起床！那么，究竟几点钟起床比较好呢？
一 、《黄帝内经》：依季节而作，6557
春天应该早睡早起。《黄帝内经》中关于四季睡眠的养生建议是：“天地之动静，神明为之纲纪，故能以生长收藏，终而复始”（《素问第05 阴阳应象大论篇》）。《史记·太史公自序》:“夫春生夏长,秋收冬藏,此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪。”这意味着在四季中：
春季应该晚睡早起，以顺应春季的生发之气。“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”（《素问第02 四气调神大论篇》）「夜卧早起，广步於庭」，即春天要「晚睡早起」，春三月，主升发，建议晚上十一点至一点之间上床睡觉，早晨日出时起床，睡眠时间可以稍微少一点，要多去户外活动，舒展肢体。《黄帝内经》中关于春季的养生建议是“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生”。这意味着在春季，应该晚睡早起，多到户外散步，放松身心，以顺应春季生发之气。晚上活动不宜过度，应适当休息，保持心境平和，才能达到春季养生的效果。
夏季则是晚睡早起，以顺应夏季的成长之气。“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”「夜卧早起，无厌於日」，即夏季依然可以「晚睡早起」，少睡觉。夏三月，主生长，夏季生机旺盛，所以该出汗时要出汗，不要因贪恋空调而失去了夏天排汗疏泄的好时机。
秋季则是早睡早起，以顺应秋季的收获之气。“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。”秋天开始要「早睡早起」了，比较理想的睡觉时间为晚上九点至凌晨五点。
冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以顺应冬季的收藏之气，养精蓄锐，等待第二天的活动。“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”「早卧晚起，必待日光」，即冬天要「早睡晚起」，等天亮了再起床工作。冬三月，益闭藏，建议睡眠时间为晚上九点至早上七点。
也就是说，冬懒、秋早、夏春勤。除冬季可晚起外，其餘春夏秋季均宜早起，但秋天可以早睡会。春夏可晚睡，秋冬宜早睡。冬天可以懒一点早睡晚起，多一点睡觉时间，休养生息；夏天及春天则与之相反，晚睡早起，少睡点，利用夏天日照时间长的特点，多干点活；而秋天则符合人们通常所说的“早睡早起，方能养生”。简而方之，就是可以根据日照长短，决定自己的作息！人若顺应大自然规律，天人相应，自然会得长寿。
总之，根据不同季节的特性，调整睡眠时间和作息方式，以达到养生保健的效果。春天6点起床，夏天和秋天5点起床，冬天7点起床。
二 、现代科学
现代科学认为深度睡眠的时间是90~100分钟，进入深度睡眠最好不要被打捞。否则，强调叫醒后会非常疲惫，所以睡眠周期可以用1.5X来计算。成人要睡够6（1.5X4）或7.5个小时（1.5X5）个小时，这样才有利于精力的保持。
传统科学认为，人们23点之后胆经最旺，不睡觉就算熬夜，对身体伤害极大。所以，应该顺应自然去休养身体23点至1点（子时）之前最好要入眠。
但现代医学提出了新理论，将熬夜定义为睡眠周期不规律。如果一个人每天都是在一个相对固定的时间入睡、起床，并且拥有足够的睡眠时间，那么这就是可以被其自身所适应的睡眠周期，无论这个固定的入睡时间有多晚都不算熬夜。
而如果一个人无法保证足够的睡眠时间，或者其入睡、起床时间非常不规律，那么其就被认为是熬夜者。经常熬夜会导致内分泌紊乱，免疫力下降，进而使得多种疾病的发病率上升。因此，建议大家要养成良好的睡眠习惯，避免熬夜，以获得健康的身体。
所以，早上起床时间还要根据入睡时间而定。如果23时入睡，那么次日5点或6点半起床较好。可以多留半个小时左右的灵活时间，但不要过长。
三 、综合来看：5-7时
那么，究竟早上几点起床比较好呢？列宁说“不会休息的人就不会工作”，综合传统及现代科学来看：
1.夏天可以睡得最少，尝试6-6.5小时睡眠。如果早上5点起，一定要晚上11点之前睡。或者晚上九点半左右入睡，早上五点半左右起床。
2.冬天可以多睡，尝试7.5-8小时睡眠。如果早上7点钟起，一定要晚上11点半之前睡。也可以晚上十点左右入睡，早上六点左右起床。
3.尽量睡眠规律，天人合一。如果迫于工作日程不得不违反昼出夜伏的规律，那么可以拉窗帘，戴眼罩，尽量模拟晚上的睡眠环境。
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