任何经历过分手的人都知道，一颗破碎的心是很难修复的。这种突然的，意想不到的，或不想接受的“丧失”，通常会带来非常普遍的情感反应，如对前任的强烈渴望，想念，或受伤感。对某些人来说，“失恋”带来的痛，仿佛整个世界都坍塌了。
在很多情况下，失恋的复原之路显得异常艰巨，困难到人们会拒绝治愈自己破碎的心，而这种回避行为往往会导致许多副作用，如强烈的内心冲突、复杂的情感反应、社交退缩，甚至影响未来的亲密关系质量。
那么，如何治愈一颗破碎的心呢？不妨尝试以下方法：
01
对自己耐心
分手会引发一系列生理、情绪反应和身体反应，让你感到孤独、沮丧，感到自己是不可爱或者毫无价值的。这并不仅仅意味着你要去剪个新发型，刷爆信用卡，或者去夜店嗨几次。与其强迫自己快速前进，不如慢下来，学会接纳自己的感受。
从短期来看，压抑情绪似乎是可行的，但从长期来看，这可能会带来意想不到的后果，比如对人际关系的厌倦、恐惧感、抑郁情绪、糟糕的自我形象或者盲目而连续不断的约会。
告诉自己，“我的感觉是合理的”，失恋是一种“丧失”，失去了一个曾经于我们非常重要的人，人们面对这种丧失都会感到痛苦和难以接受，这不是矫情。我们无需强颜欢笑，压抑情感，而应该花时间去探索它们。
02
接纳悲伤
随着分手，你会失去和前任的关系，失去一些共同的朋友，失去前任的家人。但损失还不止于此——你可能会失去你的家，失去你所感知到的社会地位，失去你曾经想象过的和前任在一起的未来。和处理其他丧失一样，你需要留给自己时间和空间。
说起来容易，生活中人们面对丧失的自然反应往往是回避，因为面对现实太痛苦了。但是回避行为会导致抑郁、焦虑、自卑、绝望、强迫性思维，以及生理反应如免疫系统抑制、紧张的身体表现等等，让你无法继续前进。
虽然有时悲伤会让你的身体和情感都不愉快，但它会让你有一种更强的掌控感和被赋权感。你不会希望以小心翼翼的态度进入下一段感情，或者经常做出消极的预测，用“别伤我的心”一句来搪塞并推开对方吧。
悲伤是疗伤过程中必不可少的一部分，也是以健康的方式摆脱困境，继续前行的必经之路。
心理学认为，悲伤有五个阶段，虽然面对的事件不同，人们的应对方式也存在差异，但这五个阶段几乎是普遍存在的，分别是否认期（无法接受现实）、愤怒期（身体紧张、沮丧、怨恨）、协商期（幻想、和信仰的神灵达成协议来挽回）、抑郁期（悲伤、空虚、内疚、失眠、食欲不振、绝望）和接受期。
在经历这些阶段时，我们要对自己的思想、感觉、行为和身体感觉保持觉察和好奇的态度——花点时间去意识自己正在经历什么，学会让事情顺其自然，而不是试图去控制或改变它们。当你发现自己正在对想法或感受做出评价时，以友善的态度对待自己，就像对待朋友一样。
悲伤当然是很困难的，我们需要善待自己，明白悲伤需要时间。
03
远离社交媒体
分手是一种特殊的丧失，因为你的前任还在世界上，甚至就在身边。社交媒体让你可以用手指触碰到前任的生活，就是这种便利，让“前任”和“网络跟踪者”（或者说“视奸”）仅一线之隔。
在微博、微信等社交平台上不断翻看前任的生活轨迹，对我们的复原并没有什么好处。因此，尽量远离社交媒体吧。
04
尝试做正念
为了控制不愉快的感觉、想法和感觉，试着练习深呼吸、身体扫描、冥想和其他有意识的活动。
让事情顺其自然，不要试图去控制、阻止、避免或操纵它们，这会让它们变得不那么强大，放松它们对你的控制，给你在面对它们时所需的信心和技巧，告诉这些负面情绪，“你在这里没有力量！走开……”
05
和自己约会
心碎的人常常很难回忆起分手前自己的“模样”。他们把自己置身于这种情境中，忘记了自己也曾经是功能齐全、有趣甚至是有无数追求者的单身人士。你不能被之前的关系所定义，现在当然也不应该。
所以，你可以通过约会来重新发现自己。约会能让我们更在意自己的感受和想法，以及觉察自己为什么会表现出某些行为，它还能帮助我们了解自己的需求。
我们可以用下列步骤来与自己约会：
第一步：留出时间和自己约会，提高这件事的优先级，放入日程中。
第二步：决定你要用这段时间做什么，确保是一些你自己想做的事情！
第三步：开始为约会做准备。为什么我们只能“为悦己者容”?
第四步：带着正念的态度去约会，对所有经验和感受敞开心扉，享受这一刻。正念并不会让我们心如止水，而是能帮助我们包容接纳发生的一切事情，更好地面对生活，不因困难而一蹶不振。
06
记住自己分手的理由
回忆前任在分手时说过的话可能会很痛苦，但这是走出痛苦的必要部分。你们不在一起是有原因的。无论是因为他们不再吸引你了，或是你欺骗了他们，还是因为其他原因，你都需要接受这段关系结束的事实，这样你才能顺利度过这段时期。
07
寻求心理咨询等专业帮助
如果你需要额外的帮助，心理治疗会是一个很好的方法，为你提供支持和新的工具，帮助你放手。例如，认知行为疗法就是一种短期的、可衡量目标的治疗模式，它可以教你如何改变无益的消极自动思维，以及改变那些阻止你继续前进的不适应性行为。
事情的结局往往会影响我们对整个经历的记忆，甚至决定了我们是否觉得它足够愉快，并可以以任何理由在脑海中重温它。结局对经历的渲染作用往往是不成比例的重要的，因此，我们也需要好好度过事情的终结期。
记住，每个人都会有心碎的时候，要学会给自己足够的空间、时间和同情。
文章翻译自：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-dynamics-love/201902/7-steps-heal-broken-heart?collection=1128587
图片来源：百度图片
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