什么是精神暴力
精神暴力（moral harassment），也就是指，对被害人的精神施加暴力，而使被害人的身心造成伤害的行为。具体来说，是指施虐一方通过长期的精神控制、经济控制、限制行为、限制社交、羞辱、咒骂、贬低、威胁等方式，或是出现无视与冷漠的态度（也就是我们说的“冷暴力”），对受虐一方的精神和心灵造成严重伤害。
举例来说，可能有如下体现：
“你必须将和前任的所有性爱细节都告诉我”——羞辱、控制
“都是你不干净了才让我痛苦绝望”——贬低、归罪
“我要你做我的狗/你怎么不去死”——侮辱、咒骂
“你敢离开我就杀了你全家”——威胁
此外，可能还有一些经济控制的行为（索要钱财）；限制社交的行为（不允许出门，家里安装摄像头）；乃至极端行为（以死要挟，要求对方为自己做出自伤、自残的事情）……
所有这一切都是为了一个目的，让对方认同双方地位的不平等，从而达到精神上控制对方、奴役对方的目的。
除了这类“精神控制”，冷暴力的危害也不容小觑。我们所熟知的一个例子，来自电影《无问西东》。
虽然共处一室，却分床而睡；
虽然同桌吃饭，碗筷却泾渭分明；
纵然朝夕相处，却彼此相对无言；
虽有夫妻之名，却相互形同陌路。
许老师之于刘淑芬，就是一座行尸走肉，眼神空洞，表情麻木。刘淑芬则在婚姻的冷暴力中性情大变，经常在院子里对丈夫进行辱骂、厮打，但是许老师就是如同一座没有生命的雕像一般，任其肆意妄为。我们可能只看到刘淑芬的无理蛮横，却忽视了丈夫的冷暴力对她造成了多深的伤害。不可谓不为一段让人哀叹的婚姻。
一项名为“反对针对妇女的家庭暴力对策研究与干预”的研究结果显示，65.3%到65.9%的家庭会出现丈夫（或妻子）不理睬妻子（或丈夫）的现象，22.3%到29.6%的家庭会出现丈夫使劲关门或摔东西的行为，有23.8%到28.9%的家庭会出现丈夫辱骂妻子的现象。还有19%到21.7%的家庭中，丈夫会威胁要打妻子。
参加这一研究的专家们指出，精神暴力对妇女的伤害不亚于身体暴力，长期遭受精神暴力容易出现情绪表达障碍和性格扭曲。
而精神暴力不止存在于丈夫对妻子，所有的亲密关系中都可能滋生这一现象。夫妻之间、情侣之间、亲子之间，精神暴力这一现象都不容回避。
02
精神暴力的过程
大家可能会存在一个疑惑，一个有主见有思想的孩子，怎么会那么容易就受到对方的“精神控制”？我们要知道，施虐方并不是一上来就这样下猛药，他们一开始展现出来的往往是一个到处都很完美的理想伴侣，等受害者对他建立了感情、信任和依赖，再逐步渗透地、逐个升级地，通过上述那些行为来“驯化”受害者，不断践踏受虐方的自尊心，让Ta自轻自贱、产生负罪感、觉得自己低人一等。
随着伤害的深入，受害者可能慢慢出现以下的心理状况：
低自尊——“我想让你远离我这种垃圾。”
抑郁——“我应该以死谢罪/心已经死了。”
习得性无助——“我已经跑不动了/（分不分）最后结果都一样。”
低自尊的危害在之前的文章中我们也讨论过，抑郁相对来说大家也比较的了解，那什么是习得性无助呢？
“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼提出的。他的经典实验是把狗关在笼子里，只要蜂音器一响就给予电击，狗在笼子里逃不出去只能接受。如此反复多次之后，再把笼门打开，此时再拉响蜂鸣器，狗却不逃了，而是倒地等待电击来临。
家庭暴力中的“习得性无助”就是指在长期的（肉体or精神的）暴力对待下，受虐者“习得”了一种“反抗也是徒劳的、甚至会招来更严厉惩罚”的“无助”心态，所以干脆就不反抗了，任由对方作践。
一般来说，受虐待的女性、孩子和人质，是习得性无助的高发人群——他们已经接受了“尝试是无望的”这样的暗示。一个典型的表现是，当他们离开长期受关押、虐待的环境时，会因为无法面对任何事情（因为害怕可能的失败），而经历一段非常痛苦的适应期，无法正常生活。这也是为什么在很多家暴的案例中，被家暴者很难离开家暴者的原因。
03
警惕精神暴力！
要应对精神暴力这一现象，需要社会各方面持续不断的努力。要降低被伤害者的“习得性无助感”，就必须建立起保障他们切身利益的完善制度。我们正走在这条路上，但现阶段来看，这一目标可能依然任重而道远。
我们作为个体，可以做到的，就是通过保持警惕，尽量防止自己陷入这样伤害极大的亲密关系中。
1、远离“习惯性”对自己进行否定的人。
这并不是不能接受批评的虚妄自大。一个“习惯性”否定自己的人，只会让我们不断否定自己的价值，打击我们的自尊。Ta强迫我们改变了我们的“归因方式”，让我们将失败全部归结于内部的自身原因，将自己投射到问题上，认为什么都是自己的错。而这正是很多心理问题产生的原因。
2、尽可能的自立自强。
一些案例中，女性之所以甘愿忍受家庭暴力，往往有现实的考虑，怕经济上难以独立，或是担心子女的安全。因此，要尽可能的消灭对亲密关系中另一人的依赖性。保持自己的生活节奏，绝不轻易跨过对方拼命想要摧毁的你的底线。不得已时，在做好准备后（安排好自己的生活，及时寻求帮助），果断的离开。
3、防微杜渐从说“不”开始。
不能一味迁就对方的要求，对每一件事都尽量保持理性的考虑，思考每一件事的后果。
精神暴力的危害性，一点都不比肢体暴力的危害性小。它对人的精神摧残往往是毁灭性的，它可以让一个原本身心健康的人厌恶自己、厌弃世界乃至对人生绝望——却还不自知。所以，如果你发现你们的关系让你出现了自我怀疑、自我厌弃、心累、无助、焦虑、习得无助，甚至抑郁、轻生的症状，请一定要及时向身边人或者专业人士求助。
记住，这绝不是你的过错，你本值得这世上最美丽的东西。
文/特别多一点
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