什么是耗竭？

导语：年中了，是不是一切都开始变得忙碌了起来？你会不会觉得疲惫劳累、没有精力？会不会想着得过且过，就这样算了？会不会觉得自己工作绩效很低，毫无成就感？那你可能产生了耗竭。

什么是耗竭？

耗竭是一种由长期或重复压力引起的情绪、精神和身体的疲惫状态。虽然耗竭经常由工作中的问题所导致，但它也可以在生活的其他方面出现，比如在赡养父母、照顾孩子和亲密关系中。

什么导致耗竭？

耗竭并不是简单地工作太长时间或同时进行多项工作，尽管它们也在其中起到了作用。犬儒主义、抑郁和冷漠是当一个耗竭的个体最容易出现的特征。当一个人朝着某一个目标工作努力，而这个目标不仅无法引起他的共鸣，而且工作也让人喘不过气来，同时要是缺乏他人的支持，那这一个人很可能会面临耗竭。他可能会面临随之而来的心理和生理问题，比如头痛、疲劳，以及其他肠胃道症状，同时也可能引起他的酒精、药物或物质的滥用。

小贴士1：如何知道你处于耗竭状态？

身体和情绪的疲惫，对工作的厌恶，经常感到愤怒或焦躁是耗竭的关键信号。此外，感觉自己不能有效地完成工作也可能是耗竭的信号。

小贴士2：耗竭与压力有什么不同？

根据定义，耗竭是一种长期的压力，它的改善需要较为长久的时间。而压力可能是短暂的且与特定目标相关，当特定问题解决后压力将会消失。当感觉压力永无止境，且伴随着空虚、冷漠和无望的感觉，这可能是耗竭的表现。

如何处理耗竭？

当我们感到耗竭时，我们可以采用一些方法来缓解它。比如：①有目标感，可以去试着寻找一个目标，这一目标可以是工作上的，也可以是生活当中的，尝试着向那个目标前进，一段时间后你会发现生活开始出现了一些转机；②与他人联系，将自己与他人进行联系，这个人可以是同事、家人，也可以是许久未联系的朋友，试着去建立起良好的社会支持，你会感觉到自己是被人关心和陪伴的；③尝试改变，假装自己是哪一个可以让世界变得更有价值的人，尝试着做一些改变，你会发现生活也随着你的改变而发生了一点点的变化。

小贴士3：当我耗竭时我应该退出我的工作吗？

也许，但这不是唯一的选择。说出你的担忧或者重新调整你的工作环境或许风险更小，而且可能也能达到同样的效果。于此同时，可以培养你的人际关系，并养成自我照顾的习惯，并发展一些工作以外的爱好，这些都有助于你减轻压力，拥抱生活。

小贴士4：如何才能划清工作的界限？

当你有太多相互冲突的工作任务时，需要学会对新任务说不。尽管说出“不”字具体一定的挑战性，但这是一种重要的减少工作量的方法。同时，学会安排有规律的休息，在设定的时间开始和结束工作，这样可以帮助你保持界限感和减少耗竭感。

通过这篇文章，我们可以了解到什么是耗竭，它是如何产生的，以及怎样才能处理耗竭。同时，也给出了4个小贴士来帮助我们更好的理解耗竭。希望可以帮助大家对耗竭有一个更好的了解，并且可以自我评估自己的耗竭水平。

资料来源：https://www.psychologytoday.com/intl/basics/burnout#dealing-with-burnout