肚子怎么减下去

减肚子推荐你用这个方法：

不过在你了解这个方法之前，请先问一问自己能不能坚持锻炼6个星期，如果你能够坚持6个星期，那就请继续往下看。如果你不能坚持6个星期，那么你就不用看，看了对你也没有用，因为减肥不是技术活，更多的是体力活。

废话不多说，下面就开始介绍这个减肚子上赘肉的训练计划。这份训练计划很简单，就是将有氧运动和无氧运动相结合，具体如下：

步骤一：跑步3分钟+仰卧卷腹（主要锻炼腹肌）1分钟

步骤二：跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

步骤三：跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

步骤四：跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

步骤五：跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

步骤六：跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

步骤七：跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

步骤八：跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

步骤九：跑步3分钟+俯卧两头起（主要锻炼下背肌群）1分钟

步骤十：跑步3分钟+仰卧骑车卷腹（主要锻炼腹肌）1分钟

以上10个步骤都是最简单的练习动作，练习者可以去健身房锻炼，也可以在家里或者在小区里锻炼，可以说是即简单又方便。

在做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练的时候，需要严格注意以下几点：

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。

2、练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤的5个步骤或8个步骤。当然，做的越多，减肚子上赘肉的效果也就越好。

3、在做力量训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做20个，决不偷懒做10个。同样做的多，减肚子上赘肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到效果。

其次这里再介绍一下饮食方面，这个也很简单，并不是向某些人说的，减肥期间这个不能吃，那个不能吃。其实，你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减少晚餐食物的摄入，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。

这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么训练期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

好了，减肚子上赘肉的方法到就介绍到这里，还是重申那句，减肚子上的赘肉不是技术活，而是苦力活，坚持6周，你就成功了！

内容整理自网络