33岁元气少女陈意涵，20岁的颜，体脂率10.7﹪，晨跑12公里，你呢？

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健身圣经今日目录

1. 33岁元气少女陈意涵，20岁的颜，体脂率10.7%，晨跑12公里，你呢？

2. 教你消灭肌肉腿的5种方法

3. 一个身高174体重100斤漂亮女生的身材保持法

4. 杀手的有氧运动

5. 维密天使：女生腹肌锻炼方法 在家轻松练出马甲线

6. 想要减肥吗？不要吃这四种食物！

大多数人对陈意涵的印象，还停留在《奋斗》中的小灵仙儿。

很多年过去了，陈意涵还是长得甜，还是娃娃音，娇小的她看起来依旧惹人怜爱，像个十足的软妹。

可事实上，以上描述只是我们的错觉。意涵妹子甜美可爱，但却没有我们想得那么柔弱，而是爱笑、爱运动、永远活力四射的四姐陈大发。

被网友评价为“比男人还汉子，比外星人还怪，比神经病还疯的陈大发”。

马拉松！

自行车！

游泳！

羽毛球！

跆拳道！

体操！

攀岩！

骑马！

拿大顶！

还有什么运动是元气少女不会的？

想必大家都看过花儿与少年哦！让我们一起来回顾一下陈大发的超强魔力吧！

离火车出发只有6分钟，陈意涵疯狂奔跑为花少寻找检票口。

Duang~duang~duang~为了赶上即将开动的火车，陈意涵拿着行李箱疯狂奔跑。

早起轻轻松松来个12.8千米的晨跑。

疯狂却轻松的仰卧起坐，一口气一分钟57个。

小鲜肉井柏然和杨洋一分钟也做了57个仰卧起坐。

穿着短袖元气满满的热身运动。

赛艇训练中丝毫不输男子的拉大锯力量。

没想到元气少女陈意涵柔弱的外表和甜美的声音下，竟然有着精通十八般全能运动的好身体。是不是很佩服很羡慕呢！而且陈大发的魅力值远远不止这些哦！

全世界各地的倒立！

倒立冰桶挑战！

33岁的年纪，20岁的脸，你羡慕吗？

如果不去确认她的年龄，我们都以为她才20出头呢！

十年前陈意涵出道的时候，她是这样的......

那么十年后呢，她是这样的......

体脂率只有10.7%

太神奇了是吧！这是为什么呢？她是怎么做到的？

好吧好吧，不要着急！让我来告诉你。

最主要的是平日里就喜欢运动的陈意涵，早上坚持晨跑，晚上坚持锻炼，良好的身体素质和运动天赋让她显得更有活力更年轻。

她说：“我觉得可能我平常有在运动，所以平常精神比较好。我没有每天跑啦，我大概就是有空会跑，现在一般出去跑会8公里以上，因为只跑一两公里我会觉得很空虚，如果哪天心情很好或很差的时候，就会一直拼命跑。”

随便一个晨跑就是12公里！

爱运动的她已经完成了半程马拉松，她笑称：“中了慢跑毒，只想一直一直这样跑下去。”

另外就是我们的大发通常都是素颜或者淡妆出门，女人最好的化妆品就是她的笑容。

跑步是大发最热爱的运动之一，那跑步到底有啥魅力让大发少女这么着迷？就连情人节、春节各个节日都不停歇？

下面我们就来看看跑步的好处：

1.养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，反而让脂肪嘭嘭嘭的积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

2.让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。看看元气少女陈意涵就知道了。

3.提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，不仅能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。还能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。

4.促进健康，提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

5. 消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

6. 保持年轻

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。