“食品交换份法”保证你吃得丰富多彩

1、算出自己的标准体重。
     标准体重（公斤）=身高（公分）-105。
      ±10%为正常，超过标准体重20%为肥胖，低于标准体重20%为消瘦。
      2、算出每日所需总热量。
      每日所需总热量（千卡）=标准体重（公斤）×每公斤标准体重每日所需热量（千卡）。
      不同劳动强度的人每日所需热量不同，其每公斤标准体重每日所需热量为：卧床者25千卡，轻体力劳动者30千卡，中体力劳动者35千卡，重体力劳动者40千卡。在此基础上，消瘦者每公斤体重增加5千卡，肥胖者每公斤体重减5千卡。特别肥胖者每日总热量应限制在1200大卡范围内，以使体重降至正常范围。
      3、折算出你每日所需食物交换份数。
      凡产生90千卡热量的食物称为一个交换份