瑜伽体式--蜂式

　　bhramar意思是蜜蜂，练习瑜伽调息时，发出“嗡嗡”声，像黑蜜蜂一样。

　　技巧： 保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上双眼，放松全身，个人认为，莲花坐是瑜伽之王， 是最佳瑜伽调息的瑜伽姿势，通过该项练习，紧闭双唇，上下齿微分。接下来举起双臂，用食指或中指堵住双耳，这样就能听到鼻道摩擦和上颚和走出的美妙的声音，集中精力感受这种颤动和甜美的音乐，通过两个鼻道呼吸，通常采用呼吸屏息，缓慢呼气， 发出同样的“嗡嗡”声，这就完成了一轮瑜伽调息，完成几轮后，以挺尸式姿势躺下。

　　注意事项

　　1、心脏病患者应该在不屏息，没有锁定的情况下练习。

　　2、耳传染病患者请勿练习。

　　3、请勿躺着练习。

　　作用

　　1、体味难以言传的美妙感觉。

　　2、有益于治疗喉咙病。

　　3、缓解失眠，焦虑。