瑜伽体式--半弓式

　　半弓形的姿势也是瑜伽较为传统的体位之一，它能通过上下肢的强力撑拉，有效地刺激脊柱，从而消除背部，臀部，后腰的赘肉，增强脊柱的灵活性，使后背展现新的魅力。　

　　姿势分解：

　　· 双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。

　　· 吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。

　　功效：

　　· 紧缩大腿肌肉，美化臀部线条，预防臀部下垂，强化大腿力量，并消除背部赘肉。

　　要点：

　　· 尽量保持姿势的稳定性，配合好呼吸。

　　提示：

　　·停留时，尽量保持好呼吸，有可能的话可慢慢加大上抬的程度。