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我们很多朋友都会在新年许下自己的新年计划，在这些新年计划中排名前三的分别是：减肥、让生活井井有条、少花多存。令人遗憾的是，只有不到一半的人能坚持半年以上，而最终只有8%的人会成功实现自己的新年愿望。估计看到这些数字后，你的反应跟我一样，脸上会浮现出欣慰的笑容，看到这么多人都在自己打脸，我们的自责和悔恨也会少些吧。而且根据统计，50多岁人的新年计划成功率远低于20多岁的年轻人，这是不是验证了那句老话，大多数人只会越老越像自己呢?
意志力需要随处锻炼
即便有这么多人的新年计划落空，也不能就此认定人类就是没出息的物种，谁叫我们出厂的时候就是这么被设计制造的呢。人类负责理智的脑区在大脑前部，属于后来进化的产物，而负责欲望享乐的脑区则要远古得多，换句话说，被“欲望冲昏头脑”才是人类的基础设定，至于理智战胜冲动那绝对属于升级功能。我们的老祖宗没有脑科学知识也一样懂得“食色性也”，前一个让我们生存，后一个让我们繁衍，面对人之大欲和即时满足感的诱惑还能不忘长远目标绝对需要后天修炼。比如，工作一整天没时间吃饭，还心心念念减肥大计，含泪拒绝一个在橱窗里向你招手的甜点，在我看来也是可歌可泣的英勇行为。不过，如果你想让自己的高阶功能——意志力更强大，先教你一个简单的小窍门。
研究表明意志力其实就像我们的肌肉一样可以随处锻炼，就好像无论你是在健身房还是在工地搬砖都可以练出一身腱子肉。先送你一个免费的新年开运小练习：买一个橡胶握力圈，握紧它直到你的极限，坚持的时间越长越好，每天只需两次，两周以后你的手部肌肉和大脑的意志力都可能会得到提升。对于女生，看韩剧的时候忍住眼泪，也是一种很不错的意志力练习方式。
建长城前先垒猪圈
“我决定从今年开始吃素了!”，这是2016年我朋友圈中一位著名肉食动物的新年愿望，我真心觉得所有在下面点赞叫好的小伙伴其实都知道他根本无法完成这一宏伟计划，只是善良地不愿意戳穿。“我以后再也不乱买东西了，请大家监督!”“我每周都要读三本书!”“本宫打算戒掉甜食，你们千万别再劝我吃了!”，可惜这些豪言壮语似乎全是为朋友圈准备的。不仅期望越大失望越大，目标越宏伟失败的可能性也越高，还没有学会垒猪圈就要去建长城显然是可笑的举动。
新年计划的现实性决定了能坚持多久。比如，“我再也不乱买东西了”，不妨变成“我每个月少买一样东西”;“戒掉甜食”变成“每天吃的甜食控制在XX卡路里之内”。这样的目标听上去也许不够“震撼”，但是也不容易在几天之后就被抛弃。有些计划执行不下去，是因为“切”得不够小。这就好像有些人的肠胃就是消化能力差，你非让他一下吃掉一大块儿牛排，不仅可能把胃吃坏，自此还可能产生牛排厌恶症。所以，为什么不把一大块肉做成肉松，一点一点地吃呢?比如刚才提到的读书，我从一个朋友那里学到的经验是，不是一开始就立志读完整本书，而是从一页开始。如果觉得一页都读不完那就只读一段好了，如果一段都读得难受，那就从一句话开始。记住一点，读才是重点，而不是一定要读多少。只要你养成每天开卷的习惯，就会有收获。
没有量化的计划等于没有计划
我们排前三的新年计划中排名第二的是“让生活井井有条”，类似此种描述的新年计划还包括，“我要更多享受生活”，“我要更努力地工作”，“我要更关心家人”。这些计划都有一个共同点，那就是不够具体。什么叫“井井有条”?什么叫“更努力工作”?这些与其说是计划不如说是决心，里面缺少了重要的一环——行动方案。所以，如果你想变得更加努力工作，不如把它转换成为，“每周做一次工作总结”。如果你想更多关心家人，可以把目标设定为“每天多陪家人30分钟”。不能量化的计划不仅难以付诸实施，而且也不容易考核是否达标。这就有点儿像练习跑步，如果没有具体的数据记录，我们也无从调整和进步，同时也丧失了成就感。
除了行动方案要具体，还有让行动足够容易开始，让懒惰成就我们而不是毁掉我们。说到这一点，我经常引用一位心理学家的例子。他上大学的时候喜欢弹吉他，后来他的吉他就慢慢沦落到房间的角落里接灰尘。他很想重拾弹吉他的乐趣，但是，他发现自己回家以后往往是往沙发上一坐，就再也不想起来，然后顺手拿起遥控器，电视霸占了他一个又一个晚上。后来他想了个办法，把遥控器的电池抠出来，放到卧室里，这样每次要看电视就必须起身去卧室拿电池，就给之前习惯的娱乐方式制造了障碍。不仅如此，他还把自己一直想要练习的吉他放到了伸手可及的地方。这个例子告诉我们，减少那些你想做的事情的启动难度，同时增加你想戒除的坏习惯的启动成本，就可以让我们的懒惰来成就我们。再比如，我认识的一位抽烟的朋友现在每天吸烟数量明显下降，因为史上最严格的禁烟条例实施后，他必须下楼才能抽烟，而他的公司在一栋商住两用楼宇的19层，那座大厦只有两部电梯，这大大增加了他吸烟的时间成本和体力成本，他被迫“半戒烟”。
不要因一盒点心引发“溃堤效应”
当然，想在新的一年中做出任何改变的人都必须为一件事儿做好准备，那就是失败。比如，想减肥的人应该首先明确一点，减肥是一项高挫败率的事业，如同销售不是每一次的推销顾客都有反应，你可能需要经历99次拒绝才能成功地销售出一件产品，其秘诀只有一个：失败后再次行动。请别用绝对的好坏来评价自己的表现，比如因为偷吃了几块儿饼干就觉得自己很失败，很罪恶，索性干脆放弃了一天的减肥目标，吃掉一盒点心，这被称为“溃堤效应”。
放弃绝对的好坏对错，你可以给每天的表现打分，如果偷吃了一块儿小点心今天可能不是满分但也可以打80分，多多看到自己的成绩，你的身心才会更配合你的目标。不仅如此，除了原来的Plan A，你还要有Plan B。比如，很多有严格健身计划的职场人常常面临出差和加班带来的打扰，让原来的运动计划泡汤。这种情况下，有人干脆放弃，有人则赶快选择备案，比如在10分钟的空闲时间里来一段HIT高强度训练，或者在飞机晚点的时候在机场快走40分钟。总之，计划赶不上变化才是人生，根据变化制定新计划才是制胜之道。有些计划并不只是为了完成，而是帮助我们在过程中变得更强大。
三才是您永远的朋友！
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