「垃圾食品」也能减肥？没错，只要你这样吃就行

美国有一名教师，90 天只吃麦当劳，成功减重 17 斤。而且菜单中并不排除巨无霸、甜筒等「垃圾食品」。多么励志的故事，是不是看到汉堡鸡翅在向你招手？不过小编觉得吧......想吃，就不要找借口了。

• 什么是「垃圾食品」？

垃圾食品其实并没有官方定义，和世卫组织也没有任何关系。不过，全世界人民对这四个字都有着十分统一的理解：

高热量、没营养：不同品种的垃圾食品，还带有高糖、高盐、低纤维、致癌等不同的特色。如果再附加上路边摊和黑作坊的字眼儿，那简直就是垃圾食品中的战斗圾。总之就是三个字：不健康！

• 「垃圾食品」都包括哪些？

人人都知道垃圾食品不健康，可是这个嘴呀就是不听使唤，不吃总是馋呀，看看以下这些美味，哪一个是你能抵抗的？

1.   快餐类： 汉堡、披萨等

问题：热量高、营养少，快餐食品，很可能一餐就满足了一天的热量需求，这种吃法，不胖简直违反能量守恒定律。而且它们很容易让人「吃了很多不觉得撑，没过多久又饿了」。

不过，汉堡等快餐也有优点。它们主要由主食和肉类组成，能够充分满足人体对热量和优质蛋白的需求。如果控制好量，并且搭配大量的蔬菜，那将是很不错的一餐。

2.   油炸烧烤类：炸鸡、烤肉等

问题：油多、含有有害物，香喷喷的炸鸡、烤肉，虽然问题不少，但同样也有可取之处。

从食材构成看，它们是优质蛋白质的不错来源。而且，真的好香。随着无油煎炸工艺的发明，让这类食物的健康度有了很大的提升。只要食材新鲜、低脂，温度合适，炸的烤的一样也能很不错。

3.   甜点类：蛋糕、冰淇淋等

问题：糖多、油多、热量高，自己做过甜点的人，应该都会被油和糖的分量吓到。没错，甜点就是这么「简单」。

喜欢吃甜点的人，控制频率很重要。另外尽量多选择双皮奶、冻酸奶等含乳的品种。能顺道补点钙也是极好的。

• 别忘了，还要坚持运动。

减肥瘦身，只靠饮食是不足够的，必要的体育锻炼一定要进行，可以配合游泳、慢跑等有氧运动，做到健康瘦身