髂胫束综合症

髂胫束是膝关节稳定膝关节的重要结构，其近端连于髂嵴，与阔筋膜张肌和臀大肌相结合，远端止于胫骨外侧髁。

髂胫束综合症也称为跑步膝，就是由髂胫束与股骨大转子在髋关节处，或与股骨外侧髁在膝关节处过度的摩擦和挤压造成的。是一种反复摩擦引起的炎症。（摩擦摩擦，是魔鬼的步伐）髂胫束综合症常见于长跑，竞走，自行车等运动员，以及普通“跑者”身上。

损伤的原因

由于髂胫束跨膝关节，经过股骨后附着在胫骨上，所以在膝关节屈伸时会容易与股骨外侧髁发生接触，若摩擦过度就会产生炎症；如果出现以下一些情况就会容易使髂胫束与股骨外侧髁发生接触：

1：髋关节外展肌肉群太弱

2：热身活动和放松不够

3：扁平足和o形腿等身体姿态异常

4：髂胫束和阔筋膜张肌较紧张

症状

膝关节外侧髁处（膝关节外侧最突出的部位）疼痛；膝关节屈伸时疼痛

处理思路

当疼痛难以忍受出现肿胀时可先采取RICE疗法处理：休息，冰敷，加压包扎，抬高患肢；避免加深刺激。

康复训练：

拉伸放松紧张的髂胫束和阔张膜张肌。

加强臀中肌等外展肌群的力量。

改善训练过程中出现的不正确动作和跑步姿势。

平衡的加强膝关节周围的肌肉群力量，增加膝关节稳定性。