生活在快节奏的今天，抽不出时间去健身房的人还是占绝大多数，毕竟运动健身不是一两天的事，即使有健身的需求，也无法系统地安排出时间有规律的去健身房，这是现实问题。
但是我们有一颗运动健身的心，可以利用一切可以利用的条件，没有时间去健身房总是要回家的。此外，对于我们来讲，健身的目的并不是去参加个健美比赛什么的，而是为了让自己更强壮，更健康，身形更好。所以在这种情况下，我们完全可以居家来健身从而达到目的，而在器械的选择上可以徒手进行，同样也可以利用一些日常用品，比如两个装满水的瓶子。如果觉得不够好买上一对哑铃也不用花费多少银子。
我们都知道，想要拥有好的身体和好的体形只是靠饮食和有氧是不够的，它们虽然可以帮忙控制体重，但是却不能勾勒肌肉线条，而想要肌肉线条更为清晰美观，力量训练必不可少，所以在以下的9个动作分别是针对于身体不同部位肌肉的训练。只要有规律地进行并且坚持下去，一定会收到令你满意的成果。
在开始之前，活动全身来热身，让身体为接下来的动作做好准备，不要立刻就做，切记！
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