马甲线健身达人，教你6个徒手动作，在家练出小蛮腰

一说到健身人们似乎总要第一时间想到健身房，总觉得只有专业器械的训练，专业教练的指导才能让自己拥有健康有型的好身材。事实上健身的方式也从来不是一种，只是你还未想到而已。

比如今天这个健身达人，匀称苗条的身体线条，腰腹部性感的马甲线，看起来充满健康力量的小麦肤色，还有那无时无刻不体现出来的青春活力，你认为她是怎么做到的？

侧面看她的身材，身体曲线更加完美。虽然肌肉块头并不突出，但这种似有似无的感觉对于普通人来说才是刚刚好的存在。小蛮腰加小翘臀的组合是不是也是你的菜?

要问她的健身秘诀也许你都不敢相信，她的好身材更多是依靠徒手动作练成。今天就来学习她的6个徒手动作，在家打造腹肌马甲线。每个动作10-15次，2组以上。

俯卧猫展示。与以往的动作不同，这个徒手动作讲究的是一个运动过程。全程身体呈俯卧姿势脚尖着地。双手、双脚尖全程保持着地支撑状态，整个身体随着双臂双腿的交替弯曲伸直呈现运动的弧形状态，就像猫一样那么轻盈。

仰卧臀桥交替抬膝。身体呈仰卧姿势，头部、肩部着地，双臂自然垂于身体两侧，紧贴地面。双腿屈膝，双脚着地，胸部至臀部呈悬空状态。保持上半身不动，双腿保持屈膝状态交替向上抬起，幅度尽可能加大。

仰卧臀桥举腿触脚尖。身体呈仰卧姿势，上半身紧贴地面，双臂向外屈肘抱头，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，脚后跟着地。腰腹部和臀部向上挺起后落地，双腿向上伸直，上半身前屈，双臂随之伸直，双手触碰脚尖，如此反复。

坐姿后倾举腿展胯。身体呈坐姿，双臂向后屈肘，小臂着地，整个身体向后倾。双腿并拢向上伸直，后屈膝放下，双腿分别向左右外展，双脚全程不要落地，如此反复。

俯身侧步内移。这个动作有点类似街舞动作的雏形，身体呈仰卧姿势，双臂伸直撑地。双腿屈膝脚尖交替着地支撑，腰腹部和臀部向上翘起。左右腿各自以对方为轴，整个身体向另一侧内部移动，动作尽可能连贯，如此反复。

坐姿抬腿触脚尖。身体呈坐姿，双腿伸直紧贴地面，双脚微微分开脚跟着地，双臂向上伸直。整个身体保持挺直，双腿交替抬起，双臂随之下摆，双手触碰脚尖，如此反复。每个动作都不难，你学会了吗？

—贵在坚持—

您的点赞、评价是对我们最大的支持！