秋季锻炼好方法——运气慢跑

运气慢跑是将跑步与医疗气功锻炼结合起来，把调身、调心、调息运用到跑步上来的一种有益运动，符合秋季运动养生时令特点，宜静又宜动。

一、练法要领：

 1. 保持跑步姿势，头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空拳，前臂弯曲90度。

 2. 采用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待仅靠鼻吸不够用而感到憋气时，改用口鼻同时呼吸。这时口唇微微张开，舌抵上颌，让空气通过齿缝出入，呼吸宜均匀深长。

3. 全身放松，保持乐观情绪，面带微笑，意守丹田，除却一切杂念，只想跑步是强身的有效手段，通过跑步可使疲劳消除，精神振奋，体力和脑力增强，病痛祛除，健康长寿。

4.  跑步之前，先原地站立，自然呼吸、全身放松、双目微闭、意守丹田 5 分钟。或缓慢行走，放松形体，调节情志，调匀呼吸。有了心理准备后，再迈开双腿，缓慢小跑，保持轻松自然，脚步要稳重、轻灵，意想气灌入丹田、涌泉穴。跑步时，步子要迈得大一些，但每一步都要踏得稳，两臂随之前后摆动，尽量用脚尖着地，以增加锻炼效果。体弱多病者可采用全脚落地，这样有 利 于 步 子 稳重。

5. 跑完步后，要继续行走一段，做做深呼吸。两手在胸前画弧，让全身肌肉彻底放松，然后站定深呼吸，意想涌泉之气慢慢收回丹田，睁开眼睛，自由活动数分钟收功。

二、注意事项：

1. 运气慢跑适宜在无车辆行驶的公园、旷野进行，以保证安全。

2. 跑步程度因人而异，以微微出汗、不憋气为宜，一般连续跑15~30分钟为宜。

3. 此运动贵在坚持，秋季开始，不宜中断，养成习惯，可常年进行。但必须 强调，坚持运气慢跑不能有任何勉强。当情绪不佳时，可改用平常散步代替。

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