▶男人必看，睡觉前三忌三宜

睡觉，每个人都会，

但是如何正确地睡觉，

如何提高睡眠质量则是一门科学。

对于承担家庭重担的男人而言，

保证高质量睡眠尤其重要。

这里，为大家整理出睡觉前的三忌三宜。

  三忌是什么？

1、忌娱乐过度

性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

2、忌饱食

晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

3、忌抽烟饮茶喝咖啡

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

三宜是什么？

1、宜睡前散步

睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

2、宜睡前刷牙

睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

3、宜睡前足浴

睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

此外，良好的睡眠除了从自己做起，也要建立起舒适的睡眠环境。

比如让卧室保持清洁干爽，消除异味，

如果住所临街临路，可以安装隔音玻璃隔绝外部噪音。

冬季适当打开窗户保持空气流通，更有益于健康。