腰椎间盘突出在锻炼时有什么要注意的吗？

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（特约作者：上海第二康复医院 厉坤鹏医师）

腰椎间盘突出症是一种较为常见的腰部疾病，主要是因为腰椎间盘的髓核，因不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，从椎间盘纤维环破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根或者脊髓遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。其主要病因是椎间盘退行性改变，而椎间隙压力突然升高导致髓核突出的常见诱发因素有：增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。因此，腰椎间盘突出症患者，应尽量避免上述情况。

腰椎间盘突出者，平时应注意保持良好的坐姿、睡硬板床，避免久坐、弯腰负重，应定时伸腰、挺胸活动，必要时使用腰围。应加强腰背肌力量训练，增加脊柱的内在稳定性，以弯腰的反向运动为主，比如，卧位抬臀、半俯卧撑、“燕子飞”、游泳、平板支撑、倒着走等。