打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
瑜伽后弯做不好,原来是有骨盆后倾的习惯!(附练习调整)

天发了瑜伽前屈做不好,原来是有骨盆后倾的习惯!(附练习调整)后台有很多小伙伴留言,希望把后弯也这样掰开揉碎的讲一下,今天,我们就来讲解这个问题。


看一个人外在的体态、肌肉形态等等,就能基本看出哪些体式对于Ta来说困难,哪些体式对于Ta来说简单。


(一)原来后弯做不好是因为骨盆前倾


前屈和后弯是2个相反的动作,前屈需要转动骨盆向前,那么,后弯就需要转动骨盆向后。当转动骨盆向后,才能找到腰椎更多的延展。



深入后弯,就要转动骨盆更多:


要想避免腰痛,就要启动腹部肌肉,转动骨盆向后:



是,如果身体本身有骨盆前倾的情况,髋屈肌(腰大肌、阔筋膜张肌、髂腰肌、股四头肌)紧张,导致后弯时无法转动骨盆向后;背部肌肉(竖脊肌、腰方肌、背阔肌)紧张,导致脊柱无法延展。


左:骨盆中立  右:骨盆前倾


臀部肌肉无力,无法拉骨盆向后;腹部肌肉无力,无法在后弯中保护腰椎,导致后弯时腰痛




(二)如何自我检测有没有骨盆前倾?


自然站姿,背对强站立,检查腰和墙的空隙。

a.一般来说,如果空隙太大(大于2-3个手指的宽度),就是骨盆前倾

b.如果空隙正常(大概2个手指的宽度),骨盆中立



(三)骨盆前倾是怎么造成的?


坐姿不对:

  • 坐的时候习惯转动骨盆向前,脊柱和大腿骨角度小于90°。


站姿不对:


  • 膝盖内扣会导致大腿内旋,进而导致骨盆向前转动变成前倾。其次,超重或者怀孕也会会导致骨盆前倾。



(四)骨盆前倾怎么调整?


要想让身体从骨盆后倾回到中立的状态,就要松解过分紧张的肌肉,加强无力的肌肉。


如何调整?

肌肉的拉伸

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
骨盆前倾,后倾,前移?骨盆前移如何矫正?看这个
骨盆后倾的原因和处理方法
骨盆前倾或者后倾形成习惯了?有特别简单的调整方法呀!
骨盆后倾的成因与自我康复
调整骨盆倾斜与脊柱侧弯方法是什么?看完就知道了(附瑜伽调理)
怎么改善骨盆前倾后倾?
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服