初学者身体僵硬，怎么练好瑜伽轮式？（附步骤）

对于身体僵硬的初学者来说，轮式比较困难，建议先做一系列的脊柱肩膀的拉伸练习，然后可以用墙和砖块辅助练习，这是本文要讲到的。

第一种：手推墙练习

• 背对墙站立，双脚与髋同宽

• 腹部内收，双手往上延展

• 然后向后推住墙壁

• 胸腔上提打开，找到胸椎和颈椎的延展

• 保持10次呼吸

第二种：手下推砖练习

• 把砖块斜着靠墙放置

• 起轮式的时候，双手放在砖块上，推起头离地

• 可以找到胸腔更多的延展

• 保持10次呼吸

第三种：脚踩砖练习

• 双脚踩在瑜伽砖上，瑜伽砖抵住墙根

• 这样可以让髋部上提更多，找到腰椎的延展

  
  

僵硬的初学者练习轮式会有很多的无助感，其实是身体觉知不够，手臂和腿力量不足，脊柱柔韧性又不够，用辅具是很好地选择，更好的找到胸腔打开和腰椎延展的感觉。

初学者坚持练习，僵硬的身体和头脑都会慢慢苏醒，带给你生命本有的觉知。