3 个「 中级瑜伽体式 」循序渐进练习方式，一定要试试

挑战难度稍微高一点的瑜伽体式，循序渐进热身很重要，进入的方式很重要。今天推荐3个中级瑜伽体式的练习方式，希望对同学们的体式提升有所帮助。

一、萤火虫式

• 用双角式拉伸腿侧后侧，转动骨盆向前，核心启动

• 保持1分钟

• 乌鸦式，启动手臂核心背部力量

• 手臂弯曲，膝盖来到腋窝，臀部向上

• 保持5次呼吸

• 单腿萤火虫式，从乌鸦式，右腿向前右方伸直

• 绷脚背，保持5次呼吸，换边

• 然后再尝试挑战萤火虫式

• 臀部抬高，腿伸直，绷脚背

• 膝盖要尽量靠近肩膀

二、单腿侧板式

• 右脚踩地腿伸直，左膝盖着地，脚趾踩地

• 左手撑地，右手向上延展

• 腹部内收，看上方，保持1分钟

• 这次把左腿伸直，右脚弯曲踩地

• 左手撑地，右手向上延展

• 保持1分钟

• 把右脚踩在左大腿内侧，不要踩在膝盖上

• 保持髋部上提，保持1分钟

• 右手抓右脚向上，尝试双腿一条直线

• 保持1分钟

三、狂野式

• 从下犬式，弯曲左膝盖，膝盖向上，打开髋部

• 转动右脚外侧着地，左脚趾尖点地

• 左手离地，转动胸腔

• 转动胸腔，左手绕过头后侧，看下方

• 左手来到头上方延展，右脚脚掌踩地

• 左手往下着地面，髋部上提

• 保持5从次呼吸

挑战高难度体式，一定要注意热身，循序渐进才是王道。

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