每天晒太阳 一项调查数据显示，英国有 50%的人缺乏维生素D（这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成），而缺乏维生素 D 会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。因此，英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15～30分钟。
每天排晨便 养成排晨便的习惯能够长寿。因为经过一夜的消化，残留在体内的食物垃圾如果不及时排出，不仅会增加肠胃的负担，毒素堆积在体内还不利于健康，而排晨便能够解决这些问题。
晨起喝温水 身体经过了一夜的睡眠，产生了很多代谢垃圾，血液也变得黏稠，这个时候喝一杯温水是再好不过了，不仅有助于新陈代谢，能清理身体里的一些代谢废物，还能补充身体流失的水分，是一个长寿的好习惯。饮食多样化 饮食多样化是长寿的首要条件。我们的身体需要很多养分，如维生素、微量元素、矿物质、蛋白质等，这些元素有很多是机体本身无法生成的，只能靠在食物中获取。因此，我们平时应注意不要长期单一地吃某种食物或者偏食，那样很难达到健康机体的要求，而应饮食多样化，这样才能满足人体所需，推迟衰老的进程，达到延年益寿的目的。
淋浴时唱歌 美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现，淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。并且在促进健康方面，经常唱歌比服用维生素的功效更强大。
不把水果放冰箱 研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。例如，储存在碗中的番茄及辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素及高达20倍的番茄红素。摄入较高量的这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。
适当做有氧运动 俄罗斯科学家研究发现，长寿的最好秘诀就是每天从事适量的有氧运动。如慢跑、快走、骑车、游泳等，这些有氧运动不仅强身健体，给人带来活力，还能分泌出一种特殊的荷尔蒙，给人带来一种快乐的感觉。这样一来，就可以减少体内毒素堆积，有助于延年益寿。
每天拉一拉筋 《黄帝内经》中提到：骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年。拉筋也是一种有效地延长寿命的方法。每天拉一拉筋骨，可锻炼人体经脉，拉筋有助于打通背部的督脉和膀胱经，督脉是全身“阳脉之海”，督脉通则肾气足，肾是先天之本，精髓之源，肾功能强，阳气足，则人的精力旺盛，寿命延长。
杨丽 / 文
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