落枕是很多人都会遇到的一种状况，其特征性的表现就是入睡前并无任何症状，晨起出现颈背部疼痛，颈部活动受限，但很多人并不认为这是一种疾病，只是枕头或睡姿不合适所致，很快就会恢复，这是一种认识上的误区。落枕与颈椎病最大的区别就是，落枕是因为睡姿不当导致颈部肌肉拉伤劳损，随着时间推移拉伤劳损往往可以逐渐恢复，落枕即可自愈。而颈椎病是各种原因导致颈椎结构发生了改变，当颈椎正常结构退变加重时，颈椎病的症状就会给人睡落枕的感觉，由于颈椎退变是不可逆转的，因此这种症状会持续存在，一般无法自愈。但对于很多人来说，之所以容易反复出现落枕，多是因为颈椎结构长期处于不稳定的状态，颈椎就会变得比较脆弱，这样睡觉姿势稍微不合适就会诱发落枕。因此可以说，不是所有落枕都是颈椎病，但容易落枕的人，颈椎往往存在健康问题，也可以将落枕称为一种特殊类型的颈椎病。对于平时颈椎经常不舒服，并且频繁出现落枕者，一定要及时到骨科做检查，看是否有颈椎病。如果平时没有任何症状，也没有伏案工作的经历，只是偶尔发生落枕，那经过一段时间恢复之后即可缓解。
落枕的发生多与睡眠姿势有关，通常情况下人在进入睡眠状态后会不自主翻身调整自己的睡姿，当人处于极度疲劳困倦，或醉酒后，倒头就睡，头部位置在枕头上摆放不当，就昏昏睡去，使得颈部长时间处于过度偏转的位置，由于过度疲劳或者酒精麻痹无法自主调整睡姿，导致颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间处于过度牵拉状态，引起急性软组织损伤，局部疼痛，活动受限；另外睡眠时枕头过高、过低、过软、过硬都会使头颈处于过伸或过屈状态，也是引起落枕的常见原因。其次，睡觉时不注意颈肩部保暖，受到风寒或过分贪凉，使颈肩部气血凝滞，筋络痹阻，也会引起局部肌肉痉挛性疼痛。尤其对于患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微感受风寒或睡姿不良，即可引发落枕，且反复发作另一方面，经常落枕的人，也容易诱发颈椎病，从而形成恶性循环。
频繁落枕者需要及时就医检查，如果偶尔发生可以采取一些简单的方法，缓解颈部僵硬疼痛，促进恢复。
（1）药物治疗。若无禁忌症，最为直接有效的方法是口服非甾体消炎药（如布洛芬等），配合外用膏药贴剂，能够迅速缓解疼痛，减轻炎症反应，加速恢复。
（2）在医生指导下进行推拿按摩。落枕后颈后部往往有固定的痛点，从痛点上方往下轻轻按压揉搓，直到肩背部为止，依次按摩，对于最痛点按压力度至感觉明显酸胀即可，再以拳头轻轻扣击按摩的部位，按和扣击交替重复3遍，动作一定要轻柔，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
（3）采用湿热疗法。最为简单可行的就是用热水淋浴颈肩部，如果有条件，可以采用温水浸泡（温泉或者浴缸），不推荐采用热电吹风或者发热贴热疗，因为干热能导致炎症加重，血液淤积。湿热疗法推荐每次15～20分钟，不宜过长。
（4）睡眠以仰卧、侧卧睡姿为主，趴着睡觉很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空，不贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹。枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜保持颈部轻微后伸。习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜，枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。平时应加强颈部的功能锻炼，比如双手十指交叉抱在脑后，同时用力作对抗运动，增强颈部肌肉力量。
初晓 / 文
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