很多被抑郁症困扰的朋友都会出现作息不规律，晚上失眠或变得嗜睡。长期作息不规律，会加重患者的病情。想要抑郁症患者的睡眠好，作息规律，需要注意以下几点。
制订日常的作息时间。寻找一些可以让你放松的事，并在睡觉前做这些事。合理安排白天的生活，尽量不要白天打盹儿，因为夜晚失眠也可能 会 让白天疲 惫，但是白天睡多了，夜晚也难以入睡。你可以考虑下睡前看书或洗澡。尽量避免那些容易使大脑兴奋的事情，比如看电视或者玩电脑。因为从屏幕上发出的亮光会打乱你的生物钟，影响你的睡眠周期，使你难以入睡。
因药物带来的作息不规律，可以建立合理的服药时间，积极应对药物的副作用。不服用会使失眠加重的药物（某些药物会加重失眠），如果你患有急性或慢性失眠，治疗的第一步就是避免服用这些药物。兴奋剂例如咖啡因和烟草，是导致失眠的“罪魁祸首”，至少睡前8小时，不能服用这些东西。虽然酒精可以帮助入睡，但是酒精只能让你轻度睡眠，也就是说你很容易就会被吵醒。
锻炼能帮助调动情绪，防止抑郁复发。随机对照试验表明，锻炼对抑郁的治疗效果和药物治疗效果几乎同样有效。
专家认为，锻炼能提高身体的神经递质分泌，同时帮助调整睡眠。不管你因为什么原因而导致作息混乱，从今天开始去尝试调整自己的作息，找到适合自己的方式，一步步地去改善，相信对抑郁症康复是十分有益处的，也为以后回归社会打下坚实的基础。
王江海 / 文
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