你的免疫系统功能，决定着你的身体健康。气温一改变，就弱不禁风起来;流感来袭，更是首当其冲，晚上睡不好，早上醒不了……这些情况都是免疫力在作祟。
01破坏免疫力的五个“凶手”
不爱喝水
有多少人是等到口渴了才想起来喝水的？充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，能增强免疫。
多饮开水：记住，是白开水!
研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。
压抑情绪
生活中我们过多地在关注周围的环境，反而忽略了自己的情绪。长期压抑自己内心的不良情绪，容易引起体内内分泌紊乱，降低免疫力。建议找适当的方式发泄情绪、放松心情，如找可靠的人进行诉说、多与他人沟通等缓解自己内心的压力。要善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会减压，一保证健康、良好的心境。
缺少睡眠
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现，与每晚睡 7.5~8.5 小时的人相比，每晚只睡 4 个小时的人，体内抵御流感的抗体减少 50%。适度劳逸是健康之母，人体的生物钟正常运转是健康保证，而生物种“错点”是亚健康的开始。
社交圈子小
如果想约人出来吃个饭见个面，你可以联系上几个人？人需要独处，但也需要一定的社交。研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在 18~55 岁的成人中，至少有 6 个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。可以培养广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。不仅可以修身养性，而且能够提高身体素质。
被动吸二手烟
家里有吸烟的，就算他一时戒不下来，也得让他吸烟时别待在室内。被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降。据统计，每年大约有 3000 名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
另外，少量饮酒有益健康，嗜酒、醉酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫力，也必须严格限制。 出现这几种表现，说明你的免疫力在下降。你会感到疲劳，提不起精神，休息几天后缓解，但持续不了几天，疲劳感又出现。你会感冒不断，每次要经历很久才能好。你会很容易被传染，身边有人感冒，过不了多久自己跟着感冒了。你会伤口容易感染，被划伤的伤口，不容易愈合，有时甚至红肿流脓。
02燕窝真的能提高人体免疫力吗？
1、吃燕窝能够调理神经紧张、内分泌失调
燕窝中的关键成分——唾液酸，是大脑神经节苷脂的重要组成部分，神经元胞膜的唾液酸含量是其他细胞的20倍。进食燕窝能有效调理神经紧张。另外，燕窝中含有大量生物活性分子，能够有效调节内分泌失调。所以，吃燕窝能够间接提高免疫力！
2、吃燕窝能够减轻身体劳损，增强体质
体质虚弱、劳损的人，免疫力一般较差。燕窝中含有刺激淋巴细胞发生有丝分裂的物质。而燕窝中的唾液酸成分有利于增强体质，修复受制细胞，提高人体免疫力。
3、吃燕窝能补充免疫系统所需的营养
饮食失衡的人，由于免疫系统所需营养缺失，造成人体免疫力下降。燕窝含有皮肤生长因子（EGF）、水溶性蛋白质、碳水化合物、22种活性氨基酸。吃燕窝能及时补充人体免疫系统所需营养，提高人体免疫力。
4、吃燕窝能辅助T淋巴转化
唾液酸是燕窝中主要的生物活性成分，含量高达8%—10%。唾液酸除了能够调理神经紧张之外，还对人体生理和生化功具有重要的调节作用。动物实验表明：唾液酸能抗氧化，抑制由于过氧化氢引起的细胞死亡；能辅助T淋巴转化，增强免疫力。
如何提高免疫系统？
方法1 每天保持好心情
研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。
这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。
而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。
因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。
方法2 坚持运动不疲劳
运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。
人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。
同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。
但是，运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周运动3~5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准。
方法3 睡得多不如睡得好
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。
医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8 小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。
如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。
此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。
方法4 日常饮食营养要均衡
研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。
人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食物;
西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果，则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。
方法5 经常按摩促循环
按摩确实能够提高免疫力。
按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。
皮质醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。
一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
无论是专业的按摩，还是你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。
方法6 戒烟限酒多喝水
医学证明，烟草中含有30余种对人体有害的物质，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。所以要想提高自身免疫力，预防传染病就必须戒烟。
少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以必须严格限制饮酒。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天1杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
水是人体生命活动的重要媒介，缺水会造成人体疲乏，免疫力降低，这时需要补充水分。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。
方法7 不要滥用抗生素
有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。
其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。
一切药物都是外因，外因需要通过内因（自身的自愈功能）而起作用。所以提高自身的免疫系统才是硬道理。经常吃药的朋友注意啦！
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