对于迈入40岁门槛的女性来说，不得不面对身体素质下降、代谢减慢、各项生理功能减退的问题。这意味着我们不仅要保养护肤，更要关注身体。
研究表明，坚持练习瑜伽，可以延缓身体的衰老。此外，对于40岁以上的女性而言，瑜伽还有以下好处：
1、女性过了30岁，肌肉就会加速流失，而瑜伽可以帮助增强肌肉力量，减少肌肉流失。
2、随着年龄的增长，身体会变得越来越僵硬，瑜伽能够增强身体的灵活性和稳定性，提高关节的活动范围
3、有利于皮肤血液循环，加速毒素排出，避免面部肌肉松弛，使皱纹减少。
4、减轻压力，减少焦虑，使头脑更敏锐，还能改善睡眠质量
下面给大家分享一套女性瑜伽序列，每天只要20分钟，就能帮你抵御岁月和地心引力的侵袭，让你的身体更健康、更年轻！
1、山式
- 山式站立，双脚并拢或与髋同宽
- 双手放在身体两侧，掌心相对
- 吸气脊柱延展向上，呼气双肩下沉
- 足弓上提，大腿收紧，锁骨延展
- 眼睛目视前方，保持5-8个呼吸
2、树式
- 从山式站立，移重心到左脚
- 屈右膝，膝盖外展，右腿外旋
- 右脚掌贴左小腿内侧，相互拮抗
- 吸气双手胸前合十，呼气肩放松
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、三角式
- 站立，双脚分开大约一腿长
- 转右脚尖向右，左脚微内扣
- 吸气双手侧平举，指尖延展
- 呼气身体侧屈向右，右手撑砖
- 左手臂上举，胸腔肚脐朝前
- 保持5-8 个呼吸，换反侧练习
4、战士二式
- 站立，双脚分开略大于一腿长
- 转右脚尖向右，左脚微内扣
- 吸气双手侧平举，呼气屈右膝
- 右小腿垂直地面，髋部中正
- 胸腔肚脐朝前，转头看右手指尖
- 保持5-8 个呼吸，换反侧练习
5、下犬式
- 俯卧，双手放在胸腔两侧
- 脚尖回勾，手推地，进入下犬
- 背部延展，坐骨向上找天花板
- 大腿根向后推，膝盖伸直
- 脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
6、斜板式
- 从下犬式，吸气重心前移到斜板
- 双肩在双手正上方，虎口压实
- 身体呈一条直线，脚跟向后蹬
- 核心收紧上提，保持5-8个呼吸
7、猫牛式
- 四角跪姿，双手分开与肩同髋
- 双膝分开与髋同宽，脚尖回勾
- 吸气抬头，翘尾骨向上
- 呼气低头拱背，卷尾骨向下
- 脊柱一节一节有控制滚动
- 配合呼吸，动态练习5-8组
8、眼镜蛇式
- 俯卧，双手放在胸腔两侧，手肘内夹
- 吸气抬头延展，呼气胸腔上提后弯
- 锁骨展开，肩胛骨内收，肩放松
- 腰椎延展，保持5-8 个呼吸
9、骆驼式
- 跪立，双膝分开与髋同宽
- 脚尖回勾，吸气脊柱延展向上
- 呼气身体后弯，双手向后扶脚踝
- 也可以选择手撑在瑜伽砖上
- 胸腔上提，锁骨展开，肩内收
- 眼睛看上方，保持5-8个呼吸
10、小桥式
- 仰卧，双脚分开与髋同宽
- 吸气延展脊柱，呼气抬髋向上
- 瑜伽砖二阶，放在骶骨下方
- 双手放在身体两侧，掌心朝下
- 身体放松，保持5-8个呼吸
女性一定要好好爱护自己，这套序列长期坚持练习，不仅可以让身体更健康，还能调整内分泌系统，使身体更年轻
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