一.调水
拟掘810公里隧洞方式从“四江一河”（怒江、澜沧江、金沙江、雅砻江、大渡河）及相关支流热曲、达曲、泥曲至少调水540亿立方米至黄河上游支流洮河，然后顺洮河252公里流入刘家峡水库，同时将洮河河道整治、引洮调水工程结合一起优化整治，并利用巨大的落差发电，增加理论装机容量840万千瓦。
本方案采取从较低海拔处调水，目的在于尽可能减小对生态脆弱的“四江一河”高海拔地区的影响。如今我国生态及环保问题的严重程度已为世界瞩目，因此绝对不能以牺牲生态为代价进行发展了。
本方案采取隧洞调水方式，虽然隧洞调水费用最高，技术难度最大，但对生态的破坏程度最小，且隧洞的抗破坏能力最强，对地震、滑坡、泥石流、战争引发的次生灾害可以忽略。
隧洞调水，对地面的所有建筑物都不会破坏。不需移民，不会毁坏交通道路，不会破坏宗教建筑，不会毁坏土地（利用挖掘出的渣土还可增加土地）。因此所需成本基本为工程成本。
为降低费用、提高流速，本方案采取的隧洞调水方案落差较大，6段隧洞中每段的坡度都在1‰左右，810公里的隧洞从进水水位高程3235米降到2310米，落差达925米。
本方案的6段隧洞最长为254公里，最短为40.5公里，隧洞压力不是太大，降低了隧洞成本。
本方案通过水库将调水所经过的河流全部串通起来，必要时可对各条河流的水量进行调剂，起到防洪济旱的作用，在统一调配下实现各河流发电量的最大化。
本方案将洮河治理结合一起，对减小洮河下游水中含泥沙量进行有效控制，并提高了引洮工程的效率。
本方案利用洮河中下游巨大的落差进行发电，最小理论装机容量达840万千瓦。
具体调水途径如下：
1.怒江→澜沧江
从怒江同卡水库每年调水150亿立方米至澜沧江卡贡水库。
怒江规划中的同卡水库坝址位于拥巴乡巴曲河口下游约340米处，坝址处水位高程约3040米，年均径流量329亿立方米，水库正常蓄水位3245米，正常蓄水位以下库容46.7亿立方米，电站装机容量95万千瓦。
澜沧江规划中的卡贡水库坝址位于察雅县色曲汇入口以上约4公里处，坝址处水位高程约3060米，年均径流量172亿立方米，水库正常蓄水位3104米，正常蓄水位以下库容0.81亿立方米，电站装机容量24万千瓦。
拟从同卡水库水位高程3205米处开凿隧洞，每年调水150亿立方米至卡贡水库古塘镇澜沧江出水，出水水位高程3105米，落差100米，隧洞长度86.5公里。为起调蓄作用，隧洞直径可适当大些。
2.澜沧江→金沙江
从澜沧江卡贡水库每年调水250亿立方米（含怒江的150亿立方米、澜沧江的100亿立方米）至金沙江波罗水库，途径相皮乡通过竖井调热曲水每年10亿立方米，合计260亿立方米。
金沙江规划中的波罗水库坝址位于波罗乡藏曲汇入口下游约2公里处，坝址处水位高程约2900米，年均径流量240亿立方米，水库正常蓄水位2989米，正常蓄水位以下库容8.37亿立方米，电站装机容量96万千瓦，水位上溯至河坡乡附近。
拟从卡贡水库水位高程3095米处开凿隧洞，每年调水250亿立方米至金沙江波罗水库（途径相皮乡通过竖井调热曲水每年10亿立方米），出水水位高程2990米，落差105米，隧洞长度119公里。
从金沙江波罗水库每年调水400亿立方米（含怒江的150亿立方米、澜沧江的100亿立方米、热曲10亿立方米、金沙江140亿立方米）至杜柯河绰斯甲水库，途径甘孜县通过竖井调雅砻江水每年60亿立方米、途径旦都乡通过竖井调达曲水每年10亿立方米、途径泥巴乡通过竖井调泥曲水每年10亿立方米，合计480亿立方米。
雅砻江甘孜县城附近水位高程约3280米，年均径流量97亿立方米；达曲和泥曲为雅砻江主要支流鲜水河的上游河流，河口处（海拔约3150米）年均径流量分别为14.5和14.8亿立方米，调水竖井处海拔约为3350米和3260米。
4.杜柯河→脚木足河
从杜柯河每年调水510亿立方米（含怒江、澜沧江、热曲、金沙江、雅砻江、达曲、泥曲调来的480亿立方米及杜柯河的30亿立方米）至康山乡脚木足河的达维水库。
脚木足河达维水库在康山乡政府附近，水库正常蓄水位2680米，坝址处年均径流量65.9亿立方米，水电站装机容量27万千瓦。
拟从绰斯甲水库水位高程2725米处开凿隧洞，至达维水库海拔2680米为出口，隧洞长40.5公里，落差45米。
尼什峡水库位于迭部县东南白龙江上，坝址处海拔约2140米，建议筑坝250米至正常蓄水位2385米（迭部县城海拔约2400米，不会被淹没）。
拟从达维水库水位高程2670米处开凿隧洞为进水口，至尼什峡水库海拔2385米为出口，隧洞长254公里，落差285米。
6.白龙江→洮河
拟从尼什峡水库水位高程2380米为进水口，开凿隧洞至洮河青年林水库下游海拔2310米为出口，隧洞长69公里，落差70米。
7.调来的水从洮河流入黄河的刘家峡水库
整治洮河从清水镇至刘家峡水库河道，使能适应调来水的流量，其中：
（1）拆除河道上小型水库，如龙王台水库、古城水库、峡城水库、吉利水库、海甸峡水库。
（2）利用落差重建水库发电。洮河从岷县县城（海拔约2314米）至目前的三甲水库（海拔1951米）为峡谷地带，落差359米，可重建九甸峡水库和三甲水库发电。
重建九甸峡水库，使正常蓄水位达到2300米（不会淹没岷县县城）。目前九甸峡水库正常蓄水位2202米，最大坝高133米，需重建为坝高231米，正常蓄水位2300米，建成大型水电站。九甸峡水库为洮河调水工程的枢纽工程，增大坝高有利于洮河调水的流量。
重建三甲水库，使正常蓄水位达到2060米。目前三甲水库正常蓄水位1968米，最大坝高34米，需重建大坝使坝高达126米，建成大型水电站。
洮河三甲水库下游至刘家峡水库，河道长122公里，落差216米（刘家峡水库正常蓄水位1735米）。若建大型水库，可形成库容达500亿立方米的特大型水库，且洮河下游为峡谷地带，易筑坝。缺点是该地带人口众多，需搬迁50万人口，地质为黄土高坡。若保留临洮县城（县城海拔约1880米），在洮河入刘家峡水库峡谷地带建坝，仍有145米落差，估计需搬迁30万人，可获得300亿立方米以上的库容，作为龙头水库。
二.发电
1.热曲竖井电站
2.雅砻江竖井电站
3.达曲竖井电站
4.泥曲竖井电站
5.九甸峡水电站
6.三甲水电站
7.可在接近刘家峡水库附近的峡谷建坝，坝高145米，水库正常蓄水位1880米，库容达300亿立方米以上，可利用落差140米，流量1870立方米/秒，装机容量256万千瓦。
调水进入刘家峡水库后，沿黄河流至大柳树水利工程枢纽再进行分水，此河段有多个水电站，可增加装机发电。
8.刘家峡水库正常蓄水位1735米，利用新增调水发电，新增流量1712立方米/秒，坝高147米，新增装机240万千瓦；
9.盐锅峡水电站坝高57米，正常蓄水位1619米，可新增装机91万千瓦；
10.八盘峡水电站坝高33米，正常蓄水位1578米，可新增装机50万千瓦；
11.小峡水电站坝高50.7米，正常蓄水位1499米，可新增装机80万千瓦；
12.大峡水电站坝高72米，正常蓄水位1480米，可新增装机116万千瓦；
13.乌金峡水电站坝高55米，正常蓄水位1436米，可新增装机89万千瓦；
14.小观音水电站坝高33米，正常蓄水位1402米，可新增装机50万千瓦；
15.大柳树水电站坝高163.5米，正常蓄水位1380米，可新增装机268万千瓦；
至此，利用“四江一河”调水可新增装机容量1906万千瓦。因调水流量稳定，发电不受季节影响，各水库出力效果好。按一年300天计，可新增发电1372亿度，比三峡水电站发电量还大（2014年三峡水电站发电量创世界纪录，为988亿度）。
虽然四江一河的水被调走影响了其下游各梯级电站的发电量，但调来的水利用洮河及黄河梯级电站增加的发电量可弥补这种减少。通过整合各水电公司可实现利益的平衡。
在具体实施中，可将调水隧洞开的大些，以备可调更多的水。
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