吸气吸小腹气贴背而上(这样就不会吐胸了),呼气舒胸沉气直小腹(此时小腹微凸)。达到有感觉需要一大时间练习才行。总之基本就是这套感觉和气路,练不到时很难体会。呼吸时胸跟着动是可以的,要是真的不动了那不符合自然生理。
逆腹式呼吸法的基本要领是鼻吸口呼,鼻吸气时,胸腔上升并向外扩张,腹部随之内收,吸“气”感觉直达小腹(丹田),同时舌抵上腭,意念放在命门处,呼气时则与此相反,胸腔下降及内收,腹部则往外扩张,舌头也随之放平。逆腹式呼吸过程中要注意做到深、长、匀。“深”是指吸“气”感觉要到小腹(丹田),有别于自然呼吸法的吸“气”感觉只到胸部;逆腹式呼吸法在吸气时不要吸得太满,呼气时不要呼得太尽,要留有余地,以免造成憋气现象。
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