1：00 人体进入浅睡眠阶段，易醒，对痛觉特别敏感。
2：00 人体大部分器官处于一天中工作最慢的时刻，而肝脏却在紧张地工作，为人体排毒。
3：00 全身处于休息状态，肌肉完全放松。
4：00 血压最低，人体脑部供血最少，此时老年人容易发生心脑血管意外。
5：00 经过一定时间的睡眠，人体得到了充分休息，此时起床显得精神饱满。
6：00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
7：00 体温开始上升，人体免疫力最强。
8：00 皮肤有毒物质排殆尽，性激素含量最高。
9：00 皮肤痛觉降低，此时是就医注射的好时机。
10：00 精力充沛，最适宜工作。
11：00 精力最旺盛，人体不易感觉疲劳。
12：00 经过一天上午的工作，人体需要休息。
13：00 胃液分泌最多，胃肠加紧工作，适宜进餐，人体稍感疲乏，需要短时间休息。
14：00 人体应激能力下降，全身反应迟钝。
15：00 体温最高，工作能力开始恢复。
16：00 血糖升高，脸部最红。
17：00 工作效率最高，肺部呼吸运动最活跃，适宜进行体育锻炼。
18：00 人体痛觉再度降低。
19：00 血压略有升高，此时人们情绪最不稳定。
20：00 记忆力最强，大脑反应异常迅速。
21：00 脑神经反应活跃，适宜学习和记忆。
22：00 呼吸开始减缓，体温逐渐下降。
23：00 机体功能处于休息状态，一天的疲劳开始缓解。
24：00 进入睡眠状态，充分恢复体能。
当然，不同人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，生物钟基础节律有快慢早晚之分，需对自己进行观察与摸索，以掌握与了解个体的周期性变化规律和特点，从而更好地工作和休息。
